Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2020

Пролетна и мъжка диета

Как да се храним през пролетта? 8 прости съвета за вашето здраве.

Пролетта е време на прераждането, време, когато природата отново се облича в радостни цветни дрехи и ние сякаш се събуждаме с нея след дълъг зимен сън.

Продължилата тази година зима, въпреки това има своите предимства - тя ни даде възможност деликатно и бавно да се втурнем да отворим красивите си венчелистчета към новото време на годината, да се подготвим за нови открития и постижения.

Правилното хранене през пролетта е ключът към нашето здраве и жизненост, затова е много важно да обърнем специално внимание на тази област. Повече от всякога, по това време на годината тялото ни се нуждае от пресни зеленчуци и билки, а ние имаме нужда от нови здравословни навици.

И така, на какво се основава храненето през пролетта? 8 прости съвета за вашето здраве:

Съвет 1. Витамини

Да, да, да, познатата на всички ни дума „недостиг на витамини“ не е просто изобретение, а реален факт. През зимата напълно забравяме как изглеждат пресни зеленчуци и зеленчуци, а през пролетта идва време, когато тялото ни се нуждае най-много от тях. Не злоупотребявайте с химически съединения, защото естествените витамини могат да се намерят и в любимите ви храни:

  • Ядките изобилстват от полезни елементи и витамин Е,
  • Един банан е в състояние да ни осигури дневна норма на витамин В2,
  • В морковите ще намерите голямо количество витамин А, който ни е нужен толкова много.

Какво друго трябва да търсите по това време на годината? Това са следните продукти:

  • цитрусови плодове
  • спанак, аспержи,
  • зеле във всяко негово проявление,
  • вкусни сутрешни зърнени зърнени храни,
  • бобови растения,
  • какаови зърна
  • пшеница,
  • цвекло,
  • млади разсад.

2. Пресни зелени

Още един помощник за нашето здраве и пълноценен живот. Киселец, коприва, млади глухарчета и магданоз - всичко това трябва да бъде включено в актуализираната ви диета. Най-важното е, че през пролетта се опитайте да ядете повече пресни зеленчуци и билки, защото с термична обработка те могат да загубят много полезни свойства.

3. Подправки

През пролетта е необходимо правилно да събудим храносмилането си и да почистим тялото от натрупани вредни вещества. Различни подправки:

  • кориандър,
  • джинджифил,
  • Кимион и кардамон - ще ви помогнат в този въпрос.

Подправки могат да се добавят към храната, както и приятни билкови отвари.

Яжте разумно

Възстановяването на силата след зимата няма да бъде ефективно без отсъствие на стрес и добра почивка. Необходимо е да се намали физическият и психически стрес, ако е възможно, за да се постигне спокойна обстановка у дома, увеличете времето за сън и се храните правилно.

По най-естествен начин замяната на липсващите витамини става, когато те обогатяват ежедневната диета, Във всички случаи, когато една здравословна диета не е достатъчна за подобряване на благосъстоянието, след консултация с лекар се предписва изкуствен витаминен комплекс.

Спасители витамини

Липсата на слънце през зимата намалява производството на витамин Dкоето намалява имунитета и нарушава усвояването на калция, За да укрепите костите и връзките, да нормализирате потентността и да засилите ерекцията, трябва да увеличите дневната доза от този витамин в организма. Трябва да ядете мляко, извара, масло, хайвер, яйца, И при първата възможност, започнете да слънчевите бани. Можете да слънчевите бани в топлите дни на балкона, сваляйки поне риза.

Без витамин А производството на основния мъжки хормон - тестостерон, намалява., Тя ще изисква ежедневна консумация на настъргани моркови с растително масло (този мастноразтворим витамин), черен дроб, риба, заквасена сметана, мляко. Не е необходимо да се консумират всички продукти едновременно, но поне един от тях трябва да присъства в ежедневното меню. Витамин А е активен имунитет, подобряване на потентността, профилактика на онкологията.

Витамин С ще помогне за облекчаване на стреса, добавяне на енергия и нормализиране на кръвното налягане., Съдържанието му е особено голямо в пресни зеленчуци и плодове, зелени. За предпочитане е да ядете зеленчуци и плодове сурови. Зеленият лук, цитрусовите плодове, кивито, касисът, бульонът от шипка са богати източници на витамин.

Витамин Е е отговорен за плодовитостта и производството на полови хормони, Недостигът му прави съдовете крехки. Растителните масла, слънчогледовите семена и ядките ще облекчат холестерола, ще подобрят притока на кръв и работата на половите жлези.

Ако човек злоупотребява с алкохол, той не може без витамин N, което може да помогне за възстановяване на черния дроб и нормализиране на метаболитните процеси. Липоевата киселина се намира в изобилие в млечни продукти, зърнени храни, карантии: говеждо и пилешко дробче, сърце.

Важно е мъж, подобно на жена, да има здрав външен вид. Косопадът може дори да остарее млад мъж преждевременно, Борба с тази беда витамин Н, Също така той нормализира обмяната на мазнините и забавя наддаването на тегло, Поглъща се с говеждо или агнешко, яйца, гъби от свинско месо, млечни продукти и соя.

Основите на балансираното хранене за мъжете

Цяла поредица от фактори влияят върху здравето на по-силния пол: физическа активност, устойчивост на стрес, удовлетворение от личния живот, психологическо състояние и, разбира се, добре подбрана диета.

Видът и качеството на абсорбираната храна влияе върху нервната система, мозъчната дейност, общото благосъстояние, степента на наддаване на тегло, външния вид на мъжкото тяло и интимния живот. Има определени хранителни правила, спазването на които ще повлияе положително на здравето на мъжете:

  • Ограничаване на въглехидратите Въглехидратите са незаменим източник на енергия, но тяхното прекомерно количество може да доведе до наддаване на тегло поради мастната тъкан, а не мускулатурата. Когато съставяте менюто, трябва да се съсредоточите върху включването на сложни въглехидрати в диетата (зърнени храни, зърнени храни, пълнозърнест хляб, мед и др.). Използването на прости въглехидрати се препоръчва да се ограничи максимално (различни сладкиши, хляб, приготвен от пшенично брашно, сладкиши и други сладкиши).
  • Спазване на мерките при употребата на мазнини. Най-полезната форма на мазнини, която трябва да присъства в диетата на всеки човек, са ненаситените мастни киселини.

Полезно е да включите в диетата морска риба, бобови растения, млечни продукти и различни видове ядки. Всички тези продукти съдържат Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето на силния пол.

  • Яденето на храни с високо съдържание на протеини. Нуждата от по-силен пол в протеиновите храни е много по-голяма, отколкото при жените. Протеините са незаменими за спортисти, чиято цел е да увеличат мускулното телесно тегло. Високопротеиновите храни имат положителен ефект върху качеството на семенната течност и повишават работата на мъжете. За да може протеиновото хранене да доведе до максимален ефект, трябва да включите в менюто различни източници на протеини: яйца, млечни и кисело-млечни продукти, ядки, постно месо.
  • Включването на фибри, комплекс от витамини и минерали в диетата. Основните природни източници на тези елементи са зеленчуци и плодове. Също така храните, богати на фибри, включват зърнени храни. Зелените зеленчуци са особено полезни, сред които са зеле, спанак и др. Сред плодовете, съдържащи елементи, необходими за мъже, ябълки, сливи, цитруси, банани и др.

Много мъже имат за цел да отслабнат и искат да свалят голям корем. На практика това причинява трудности поради повишения апетит и хранителни навици.

Има няколко начина да намалите апетита си:

  • Пийте 250 мл обикновена вода 15 минути преди хранене (ще е полезно да добавите малко лимонов сок към нея),
  • За да не потушите апетита между основните хранения с високовъглехидрати храни, се препоръчва да го намалите с млечни продукти, ядки или плодове, т.е.
  • Използвайте малки чинии
  • Абсорбирайки храна, не бързайте. Дъвчете старателно всяко ястие,
  • Редовният чай или кафе ще бъде полезно да се замени с червен чай, който се използва за отслабване.

Не е трудно да се следват тези правила, но резултатът ще се появи след няколко седмици. Тя ще се изразява не само в процеса на отслабване, но и в общото подобряване на благосъстоянието, жизнеността и енергията.

Минерални компоненти

Според доброто състояние човек може почти точно да определи кои елементи освен витамини липсват в организма. Болки в ставите, кървене на венците? Няма достатъчно калций! Той ще бъде попълнен: млечни продукти, телешки черен дроб, магданоз, боб, грах.

Често има усещане за умора и мигрена, кожата става бледа - необходимо е желязо. Източниците му са черен дроб, риба, морски водорасли, ябълки, сок от нар.

Намален апетит, храносмилателни проблеми, акне, безсъние, понижено кръвно налягане - всичко това е загубата на калий от организма, Можете да го компенсирате, като ядете банани, стафиди, авокадо, ядки, грейпфрути, моркови и спанак.

Умора сутрин, усещане за хронична липса на сън по време на нормална продължителност на съня, чупливи нокти, косопад, сърдечна аритмия са признаци на липса на магнезий, Изисква се добавете към диетата зелени, соя, грах, ядки.

Пилингът на кожата, плешивостта, чупливостта и пигментацията на нокътните плочи показват липса на цинк, Може да се замени с консумация на риба, млечни продукти, яйца, ядки, чесън, пилешко и телешко месо. Достатъчното количество цинк ще подобри функционирането на простатата и нормализира кожата.

Необходими продукти за мъже

Когато съставяте правилната диета, трябва да вземете предвид кои неизправности в основните системи на тялото очакват по-силния пол и какво трябва да ядете, за да избегнете тези проблеми.

Репродуктивна система. Най-честите отклонения в работата на тази система са: еректилна дисфункция, заболявания на половите органи, поява на новообразувания по органите на пикочно-половата система.

Много от тези проблеми възникват поради задръстване в таза, което може да бъде предотвратено чрез повишаване на двигателната активност и консумация на морска риба, чесън, пресни плодове, зехтин.

Нарушения на нервната система, придружени от нарушения и нарушения във функционирането на гениталните и щитовидната жлеза.

Ситуациите, с които съвременните мъже се сблъскват ежедневно, им причиняват нервно напрежение, вълнение и стрес. Вместо да приемате успокоителни, можете да обогатите диетата си с продукти, които могат да засилят нервите, да нормализират функцията на жлезите и да засилят сексуалното желание.

Тези продукти включват банани, ягоди, ягоди, череши, смокини, сини сливи, сушени кайсии, цвекло, моркови, лук, зелени. Разбира се, използването на тези плодове и зеленчуци е за предпочитане в свеж вид, обаче, ако е зима извън прозореца, е напълно възможно да ги замените със замразени аналози, в които са запазени почти всички полезни свойства.

Онкология. Стресовите условия, нездравословният начин на живот, отрицателните условия на околната среда са фактори, които в комбинация значително увеличават риска от рак. За да предотвратите подобни заболявания, трябва да ядете храни, богати на бета-каротин, сулфорафан и калий.

Ендокринна система. Представителите на по-силния пол са по-възрастни от 35 години, хормоналният фон е нарушен и производството на тестостерон е намалено. Това се проявява в следните симптоми: намалена потентност, проблеми с паметта, повишена нервност. Нарушаването на хормоналния фон може да причини рак на простатата. За да предотвратите появата на такива опасни ефекти, трябва да включите в менюто си храни, богати на цинк.

За предпочитане е да се готви на пара, както и да се пече, вари или задушава. Пържените храни се отразяват негативно не само на здравословното състояние, но и на процеса на отслабване, така че този метод на готвене трябва да се използва възможно най-рядко.

Какво друго е важно за правилната диета?

Необходимо е достатъчно количество протеин. Протеините са изключително важни за мъжете в спорта.

Протеиновата храна укрепва мускулите, стимулира имунната система и насърчава производството на пълна сперма.

Трябва да се консумират растителни мазнини, като се избягва печене, бисквитки, чипс, пържени ядки и бисквити, тлъсто свинско месо, В диетата се въвеждат слънчоглед, соя, царевица, зехтин. Подправят се с салати от пресни зеленчуци. И тлъсти сортове морска риба: скумрия, сьомга, херинга. Омега-3 мастната киселина, която съдържат, ще помогне да се отървете от холестеролните плаки в съдовете.

Какви са първите признаци на простатит при мъжете и към кой лекар трябва да се свържа?

Разберете тук как цигарите влияят на потентността и колко е полезно за мъжете да не пушат.

Опции за правилната диета за мъже за една седмица

Има много възможности за създаване на балансирана диета за една седмица. Голямото разнообразие от здравословни ястия ви позволява да ядете разнообразно и вкусно цяла седмица.

Менюто за седмицата може да изглежда така:

понеделник
Закуска. Зеленчуци с ориз, пилешко месо (варено), ръжен хляб, намазан с масло, топла напитка, от която да избирате.
Обяд. Пилешка супа, каша със задушено говеждо месо, зеленчукова салата, подправена със зехтин, компот или чай.
Вечеря. Паста с кайма и домат, чай, сушене.

вторник
Закуска. Овесени ядки със сушени плодове, хляб с масло и конфитюр, напитка по ваш избор.
Обяд. Като първо ястие, борш върху свинско бульон, на второто - картофи, запечени с морска риба, зеленчукова салата, бисквитки с чай.
Вечеря. Зеленчукова яхния, крутони, желе.

Сряда.
Закуска. Пържени яйца с домати и билки, ръжен хляб с масло, какао.
Обяд. Супа от леща, пилешки гърди с ориз, винегрет, компот.
Вечеря. Артек каша с риба, чийзкейк, чай.

четвъртък
Закуска. Елда каша с мляко, хляб с масло и конфитюр, чай.
Обяд. Сирене супа, месна пържола с варени картофи, салата от пресни зеленчуци, сушене с чай.
Вечеря. Печен черен дроб с ориз, какао.

петък
Закуска. Царевична каша, сандвичи, чай.
Обяд. Туршия, банички с тестени изделия, зеленчукова салата, компот.
Вечеря. Кнедли, чай или желе.

събота
Закуска. Ориз каша, хляб с масло и конфитюр, чай.
Обяд. Харчо, печени зеленчуци с постно месо, салата, облечена със зехтин, компот.
Вечеря. Кюфтета с картофи, сушене, чай.

неделя
Закуска. Овесени ядки в мляко със стафиди, палачинки с извара, чай.
Обяд. Гъбена супа, задушено говеждо месо, зеленчуци, торта, чай.
Вечеря. Пълнено зеле, какао.

Посочената диета за една седмица съдържа приблизително меню, което може да варира в зависимост от предпочитанията на мъжете. Основното е, че в диетата е включено голямо количество протеин, който в излишък съдържа постно месо и млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове и минимум прости въглехидрати.

Към това меню за седмица можете да добавите закуски, които трябва да ядете, ако между основните хранения има усещане за глад - млечни продукти, пресни плодове и ядки.

Какво трябва да избягвам?

Необходимо е да откажете алкохолните напитки или да намалите употребата им до минимум, Алкохолът забавя усвояването на витамините и нарушава протеиновия метаболизъм в черния дроб.
Пушачите ще се нуждаят от повече витамини С и В12, за да се възстановят от хиповитаминозата. Тялото среща пролетта по-отслабено. Лошото здраве през пролетта е добра причина да се откажем от този лош навик.

Бързо хранене неприемливобогат на трансмазнини, изключително опасен за кръвоносните съдове и причиняващ появата на атеросклеротични плаки в тях.
Храните с високо съдържание на консерванти и хранителни добавки трябва да сигнализират.

Те по никакъв начин не допринасят за по-добро здраве. Ако здравето е важно, ще трябва да изоставите тази дефектна храна.

Пролетни основни продукти

От продуктите, полезни за хиповитаминоза, можете да направите много дълъг списък.

Към бележка. Основното е да сте наясно, че никакви изкуствени витамини и минерали, затворени в малка таблетка, няма да доведат до такъв дългосрочен и абсолютно безопасен ефект като естественото, екологично хранене.

Витаминният комплекс, най-близък до естествения химичен състав, се съдържа в пчеларските продукти - цветен прашец (цветен прашец), мед и пчелен хляб (пчелен хляб). Ако няма алергия, можете да използвате както прашец, така и препарати на базата на него. Те успешно ще попълнят организма с витамини и минерали.

Основни диетични храни:

  • месо - 1-1,5 г на 1 кг тегло,
  • морска риба - 200 - 250 г на ден,
  • каша от овес, елда, ориз, пшеничена каша - 250 г - 350 г,
  • боб, грах - 200-300 г,
  • яйца - не повече от два пъти седмично, по едно яйце всяко (по-голям брой ускорява образуването на атеросклеротични плаки),
  • растителни масла - 1-2 супени лъжици на порция зеленчукова салата,
  • млечни продукти - препоръчително е да пиете чаша кефир през нощта,
  • извара с ниско съдържание на мазнини (250-300 г) и мляко (250 г),
  • слънчогледови или тиквени семки - до 60 грама,
  • пресни зеленчуци и плодове - в неограничени количества,
  • всякакви зелени трябва да се добавят към супи, салати. Зелените са богат източник на биофлавоноиди с антиоксидантна активност.

Необходимо е да се спре злоупотребата с бял хляб. По-добре е да го замените с малко количество ръж - до 300 г на ден.

Как да премахнете голям корем с храна?

Липсата на упражнения и навикът да се хранят неправилно кара много мъже да се замислят за създаването на диета за отслабване и правилата за хранене, които помагат за премахване на голям корем. За да премахнете стомаха и да спрете процеса на натрупване на маса възможно най-скоро, трябва да мислите не само за диетата, но и за тренировките.

Диетата, предложена по-долу, ще ви позволи да започнете процеса на отслабване до 8 кг на месец. Тези хранителни принципи са подходящи и за спортисти през периода на сушене. Продължителността на такова хранене не трябва да надвишава 2 месеца, може да се повтори не по-рано от 5-6 месеца. Така че, за премахване на голям корем и намаляване на телесното тегло ще помогнат следните правила:

  • Максималният брой консумирани калории на ден не трябва да надвишава 1800,
  • Пийте всички напитки без добавена захар,
  • Ограничете максималната консумация на алкохол
  • В ежедневната диета трябва да включите 1 плод, шепа ядки и сушени плодове,
  • Гответе само на пара или варене или печене,
  • Като дресинг за салата използвайте балсамов оцет или подправки, изключете маслото,
  • Основата на храненето трябва да бъде постно месо и зеленчуци в печена или прясна форма,
  • Изключете твърде мазни храни, майонеза, бял хляб и други сладкиши и сладкиши,
  • Опитайте се да се съобразите с диетата, тоест яжте храна приблизително по едно и също време.

За отслабване и за да изчистите стомаха, само малко, за да коригирате хранителните си навици. Тази диета не кара силния пол да остане гладен, просто за насищане трябва да използвате здравословни храни с умерени калории.

Артишок: зеленчук, който зарежда с енергия


Опитвали ли сте някога артишок? Време е да експериментирате с нови вкусови усещания!

Артишокът съдържа най-важния минерал минерал магнезий. Липсата му се отразява на състоянието на мускулите - бързо ще се уморите с активни физически натоварвания. Това е зеленчук, който зарежда с енергия.

Установено е, че 100 г артишок съдържа повече антиоксиданти от червените боровинки, портокалите и червения пипер. Една от най-добрите храни за укрепване на отслабената имунна система.

Направете диетичен сандвич. Запържете филийка пълнозърнест хляб в тостер до златисто кафяво. Разпределете равномерно немазна заквасена сметана, смесена със ситно нарязан магданоз. Отгоре намажете със слой моцарела и варени артишоци, нарязани на тънки кръгчета. Поръсете готовия сандвич с нарязан зелен лук.

8. Спорт

Феновете на активен начин на живот знаят, че най-трудното е началото, когато изглежда, че сте готови и искате някои нови промени, красиво тяло, друга работа и други неща, но може да бъде много трудно да се принудите да действате след зимния зимен сън. Седмичен спорт или дори леки разходки ще настроят тази пролет ритъма и настроението за бъдещи постижения.

Пролетта е времето, когато трябва да стартираме, да набираме сили и просто да вървим напред. И тези малки прости съвети ще помогнат на всеки от нас да направи този път още малко по-лесен и приятен.

Правилно хранене през пролетта: 8 съвета. Бъдете весели и весели!

Примери за пролетни ястия

Пролетните ястия са, на първо място, салати с билки, Например салата от пъдпъдъчи яйца, настърган кашкавал и зелен лук, подправен с нискомаслена заквасена сметана.

Или салата от репички, краставици с лук и растително масло.

Супите и основните ястия с настъпването на пролетта също трябва да се отличават с изобилие от зеленина и диетичен състав.

Например супата от киселец включва само чесън, картофи и магданоз. Бульон, като продукт, съдържащ животински мазнини, е по-добре да не се използва при прочистване на тялото.
Настърганите зелени и сурови млади зеленчуци (репички, домати, краставици, зеле) също се сервират за основни ястия, риба, месо.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат всички неприятности на хиповитаминозата, да се засили имунитетът, да се увеличи устойчивостта към инфекции и, разбира се, да се подобри качеството на интимния живот.

Хранене за спортисти

Храненето на спортистите по време на интензивни тренировки се различава от диетата на обикновените мъже, тъй като спортът приема огромно количество калории, които трябва да бъдат попълнени. Менюто на спортистите по време на тренировка може да варира значително в зависимост от целта, която искате да постигнете.

Храненето за наддаване на тегло и диета за сушене на тялото са различни, защото за изсушаване на тялото трябва да осигурите калориен дефицит, докато наддаването на тегло изисква излишък от тях.

Увеличавайки съдържанието на калории в храната за наддаване на тегло при спортисти, трябва да се има предвид, че дори при интензивни тренировки на спортисти, яденето на голямо количество прости въглехидрати може да доведе до увеличаване на телесните мазнини.

Така че храненето за наддаване на тегло се извършва правилно, съдържанието на калории в диетата трябва да се повиши чрез увеличаване на количеството протеин. Това ще увеличи основно мускулната маса, а не слой мазнини.

За изсушаване на тялото по време на интензивни тренировки се използва хранене на базата на максималното ограничаване на прости въглехидрати и мазнини. Такава диета не може да се използва дълго време, тъй като с течение на времето ще доведе до загуба на мускулна маса, а не само на мазнини.

Кайсии: красив тен и защита на кожата

Кайсията съдържа много магнезий и фосфор, които допринасят за подобряване на паметта. Тези микроелементи са особено необходими за тези, които се занимават с умствена работа. Стимулирайте представянето си през пролетта!

Бета-каротинът придава на плодовете оранжев цвят. Това вещество в тялото се превръща във витамин А, който допринася за производството на пигменти, които придават на козината красив бронзов оттенък. За да покажете тена си след ваканция, започнете да ядете кайсии през пролетта. Също така, провитамин А предпазва кожата от слънчеви изгаряния.

Алтернатива на пресните кайсии ще бъдат сушените кайсии.

Направете ви ободряващ витаминен пюре. В съд от блендер смесете нарязаната плът на пъпеш, няколко парчета кайсии, шепа малини, няколко листа босилек. Смелете всички съставки до еднородна консистенция. Сервирайте напитката, като я декорирате отгоре с клонче мента.

Основни изисквания за пролетната дажба

Храненето на възрастни, подобно на храненето на дете през пролетта, е обект на изучаване от много експерти.

Има огромен брой препоръки, които ще ви помогнат да определите избора на правилното меню през пролетния сезон.

Основната особеност на пролетния период, както вече беше отбелязано, е високата вероятност от развитие на хиповитаминоза.

През зимата тялото изразходва по-голямата част от своите мобилизационни ресурси. В същото време през пролетта хората често консумират малко количество пресни зеленчуци, плодове, горски плодове.

Дори ако такава храна присъства в пролетното меню, тя не насища напълно организма с полезни вещества.

Внесената растителна храна не съдържа голямо количество витамини, тъй като тяхното количество намалява всеки ден.

Зимните препарати, като консервиране и сушене на плодове, също често не позволяват да се запазят всички полезни вещества, необходими за човешкия организъм.

По този начин, здравословната диета през пролетта трябва да съдържа възможно най-много витамини. Второто изискване за менюто от март до май е умерено съдържание на мазнини.

През зимата много хора увеличават консумацията на мазно, тлъсто месо няколко пъти. В студения сезон мазнините ви позволяват да се затопляте. Но през пролетта тяхното прекомерно количество може да доведе само до увеличаване на наднорменото тегло и образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

Здравословното хранене трябва да бъде редовно. В никакъв случай не трябва да отказвате обяд за закуска или вечеря.

Диетолозите съветват да се премине към пет хранения на ден, ако е възможно. В този случай храната трябва да се консумира на малки порции.

Важно е да се придържате към тази препоръка през пролетта, когато тялото е отслабено след дълга зима.

Пет хранения на ден не претоварват стомашно-чревния тракт.

Благодарение на честото хранене, всички хранителни вещества се усвояват много по-добре.

Следващото изискване, което се отнася за пролетната диета, е разнообразието.

За да поддържате здравословно състояние на организма, е необходимо да ядете месо, риба, бобови растения, всички налични зеленчуци, плодове, плодове, хляб от твърда пшеница, млечни продукти.

Важно е да се разбере, че всяка консумирана храна трябва да е безвредна. Ако искате да поддържате здраве, трябва да изоставите чипсите, удобните храни, бързата храна.

Когато купувате плодови зеленчуци, е важно да обърнете внимание на съдържанието на нитрати в тях. Често първите продукти на растителна основа съдържат повишено количество от тези вредни съединения.

Диета за релефна преса

За да постигнете преса за облекчение, не е достатъчно да се измъчвате в тренировките и да правите сто повторения. На първо място, трябва да помислите как да премахнете стомашния и мастния слой, който крие кубчетата на пресата. За да се появи релефът на пресата, трябва да се спазват хранителните правила, използвани за сушене.

Максималното ограничение на прости въглехидрати, висококалорична закуска и нискокалорична вечеря ще помогнат за подобряване на външния вид на пресата. За подобряване на мускулния тонус, включително тонуса на мускулите на пресата, се препоръчва да се пие повече течност.

Освен това ще ускори метаболизма, необходим за растежа и възстановяването на коремните мускули. Правилното хранене за мъжете е важен елемент, който е профилактика на много мъжки заболявания, състояние с висока жизненост и предотвратява появата на проблеми с потентността.

Изготвянето на балансирана диета е прост, но завладяващ процес, който с течение на времето ще се превърне в навик, придавайки здраве и дълголетие.

Аспержи: най-добрият продукт в храненето на бъдещата майка


Пресните аспержи могат да се намерят на рафтовете на магазините в началото на пролетта. Отдайте се на ястия на базата на него - вкусни и здравословни, сърдечни. Предвид ниското съдържание на калории в продукта (само 20 kcal на 100 g), аспержите се препоръчва да се добавят към диетична храна.

Аспержите са богати на калий, полезни за работата на сърцето. Съдържа много фолиева киселина, която е отговорна за образуването на нови клетки и нормализирането на химичните процеси в организма. Ето защо аспержите се препоръчва да бъдат включени в менюто за бременни и кърмещи жени.

Изяждайки малка част от продукта, ще попълвате около половината от дневния прием на витамин К, полезен за костите.

Направете вкусна и задоволителна гарнитура от аспержи. Поставете фурната за предварително загряване. Измийте 300 г аспержи, сложете го в дълбока купа. Добавете тук 3 с. Л. л. зехтин, 2 смлени скилидки чесън, 1/2 ч. л. сушен босилек, мащерка и риган. Смесете всичко старателно. Поставете аспержите върху лист за печене, отгоре поръсете с настърган кашкавал. Гответе във фурната за около 7 минути. Сервирайте готовото ястие, поръсено с лимонов сок.

Вегетарианските ястия са много разнообразни. Те са красиви заради своята естественост: естествени цветове, естествен вкус, максимално предимство на всеки продукт. Различни съставки ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма. Ако всеки ден се „подправяте“ със здравословни и питателни растителни храни, не само гладът, но и умората ще отшумят. И в такива ястия със сигурност няма да има консерванти и оцветители!

Направете салата от киноа. Това е много здравословна зърнена култура, родом от Южна Америка. В него има много растителни протеини с балансиран аминокиселинен състав. И ако го комбинирате с цветни зеленчуци, можете да получите истинска полезна „дъга“.

Състав: 3 стръка аспержи, 10 бр чери домат, краставица, моркови, 10 г семена, черен пипер, тиквички, 50 г киноа, салата айсберг и смесете, 1 с.л. л. соев сос, кокосова сметана и зехтин, половин лимон.

  • Изплакнете киноа, гответе 10 минути.
  • Накъсайте маруля директно с ръце на парчета.
  • Нарежете доматите наполовина.
  • Нарежете аспержите на парчета.
  • Едро настържете морковите или нарежете на малки ивици.
  • Първо нарежете тиквичките на филийки и след това на ивици.
  • Нарежете на ситно чушката.
  • Разбъркайте всички съставки в дълбока купа, поръсете със семена.

Подправете салатата с кокосова сметана, зехтин, соев сос и сос от лимонов сок.

Какви зеленчуци ще се възползват от тялото през пролетта?

През пролетния сезон няма много зеленчуци. Но има и такива, които се предлагат през всеки сезон. На първо място, това включва моркови, цвекло, зеле, картофи.

Те трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Зелето е склад на витамин С.

Аскорбиновата киселина помага да се противостои на различни инфекции, които могат да засегнат организма през пролетния сезон, тъй като това вещество подобрява функционирането на имунната система.

Зелето също съдържа рибофлавин (витамин В2), който е отговорен за производството на червени кръвни клетки в кръвта на човек, подпомага нормалното функциониране на щитовидната жлеза и участва в процесите на растеж.

Също така, бялото зеле съдържа голямо количество минерали - калий, фосфор, сяра, калций.

Морковите съдържат голямо количество бета-каротин. Това вещество е предшественик на витамин А. Необходимо е за нормалното функциониране на зрителната система.

Много често през пролетта недостигът на витамини в организма води до намаляване на зрителната острота. Морковите също съдържат витамини от група В.

Цвеклото също съдържа витамини от група В, ретинол и аскорбинова киселина. Характеристиките на този зеленчук са в уникален състав, богат на минерали.

Цвеклото съдържа голямо количество желязо, фосфор, йод, калций, калий и магнезий. Тези вещества са необходими за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Калцият е отговорен за здравината на костите. Желязото е необходимо за синтеза на хемоглобин в човешката кръв.

Хемоглобинът е протеин, който се комбинира с кислородни молекули и го доставя в клетките и тъканите на тялото чрез кръвообращението.

Картофът съдържа аскорбинова киселина, калий, фосфор.Важно е да се отбележи, че растителните храни са с високо съдържание на фибри.

Той от своя страна нормализира храносмилането, благодарение на което всички необходими вещества се усвояват по-добре. Благодарение на фибрите се подобрява общото състояние на организма.

Поради тази причина е толкова важно менюто през пролетта да съдържа достатъчно голям брой зеленчуци и плодове.

Ревен: нормално храносмилане

Стъблата на растението приличат на целина. Това е просто техният нюанс е различен - червен. Ревенът ще направи всяко ястие ароматно и много здравословно - от него се приготвят супи и салати, десерти. В готвенето се използват само стъблата на растението.

Едно от основните полезни свойства на ревен е способността да подобрява храносмилателните процеси. В него има много витамини С и А, полезни минерали.

Направете мексикански сос салса с ревен и манго. Кипнете вода в тенджера, въведете тук 3 ситно нарязани стебла от ревен - гответе за не повече от 30 секунди. Хвърлете ревен в гевгир - оставете го да изстине. След това в дълбока купа смесете ревен, червен лук и манго, нарязани на кубчета, 2 с.л. л пресен нарязан босилек, настъргана краставица, 1 ч. л. нарязан чесън. Сервирайте салса на масата, поръсена с сок от лайм.

Репички: най-добрият зеленчук за детокс диети


Ако искате да "почистите" тялото за новия сезон, репичките са това, от което се нуждаете. Това е диетичен продукт за тези, които стриктно следят фигурата си! Богатият цвят на зеленчука ще направи менюто ви ярко - чудесен начин да събудите апетит. И не бързайте да изпращате репички върхове в кошчето - той съдържа не по-малко полезни вещества, отколкото в самата коренова култура. Листата могат да се добавят към супа от зелено зеле и студени супи, салати, зеленчукови яхнии.

Репичката е с високо съдържание на фибри, което ускорява процеса на усвояване на храната и нормализира храносмилателната система. Зеленчукът съдържа и антоцианини, участващи в изгарянето на мазнини. Има проучвания, потвърждаващи, че редовната употреба на репички помага за понижаване на кръвната захар и „лошия“ холестерол.

Витамин С и летливите като част от зеленчука ще спомогнат за укрепване на имунитета и защита на организма от сезонни настинки. Витамините от група B ще подсилят нервната система, „разклатена“ през зимата.

Направете диетичен сандвич с репички и извара. Вземете резен хляб, препечете го в тиган или в тостер. Смесете 100 г меко сирене със ситно нарязана цилантро, магданоз и копър. Измийте 2-3 репички, нарязани на тънки кръгчета. Разстелете парче хляб със сирене маса със зеленина, а отгоре сложете кръгчета от репички.

Спанак: поддържайте апетита си под контрол

Ароматните спанакови листа се предлагат през цялата година - пресни или замразени. Добавя се към първи и втори курс, салати, сосове, витаминни смутита.

В спанака съдържанието на витамини С, А и К е високо - онези вещества, които организмът липсва през пролетта. Сред микроелементите преобладава желязото. Диетолозите смятат, че спанакът е един от най-полезните видове зеленина, който се използва в готвенето.

Съществува мнение, че редовната употреба на ястия със спанак за закуска (например салата или пюре) помага за заглушаване на глада за дълго време. Чудесно решение за тези, които са на диета.

Спанакът се използва в много зелени коктейли, защото в него има много желязо. Но микроелементът от зелените плодове се усвоява зле. Има един трик - използвайте спанак заедно с продукти, съдържащи витамин С. Тогава ще получите максималната полза от напитката!

Смути може да замени пълна закуска или обяд, те са удобни да вземете със себе си и да използвате като здравословна закуска. Те ни дават енергия, сила и енергия за целия ден.

Приготвяне: Първо изцедете портокаловия сок. След това сложете спанаковите листа, краставиците (обелени и нарязани на едри парчета) в купа за блендер. Залейте всичко това с портокалов сок и разбийте.

Изсипете готовата напитка в чаша. Гарнирайте с пръстен от сух портокал - зависи от вас.

Зеле: Попълнете дефицита на витамин С


От какви витамини се нуждае организмът особено в началото на пролетта? На първо място - във витамин С. Основните му източници са пресни плодове, плодове и зеленчуци. Но в началото на пролетта ще бъде трудно да намерите естествени плодове с високо съдържание на аскорбинова киселина - новата реколта няма да узрее скоро. И именно зелето се превръща в един от основните източници на витамин С. 100 г от продукта ще осигурят на организма почти дневна норма на полезно вещество.

Не забравяйте да добавите прясно или кисело зеле в менюто.

Направете салата с бяло зеле и нар. Натрошете половин малка глава зеле, настържете морковите грубо. Смесете съставките в дълбок съд, подправете със зехтин и лимонов сок, поръсете отгоре с половината семена от нар.

Зелен грах: помощник за отслабване

Добавянето на пресен грах в менюто през пролетта ще ви помогне да сте нащрек и пълни с енергия. Той има много антиоксиданти, които забавят процеса на стареене в организма.

Не можете без свеж грах, ако след дълга зима решите да свалите натрупаните килограми. В него има много растителни протеини и диетични фибри, които бързо се насищат с минимален прием на калории и нормализират стомашно-чревния тракт. Растителният протеин в граха е близък по състав с животното - чудесна алтернатива на месото, ако стриктно спазвате гладуване.

Направете пюре от мента. Сварете 200 г замразена царевица и грах в подсолена вода за около 5 минути. По това време запържете ситно нарязания лук в зехтина. Смесете лука, царевицата и граха в тиган, добавете 100 г вода и 100 г кокосово мляко. Сол и черен пипер на масата, добавете сока на половин лимон и куп прясна мента - разбийте всичко с пасатор. Доведете супата да заври и веднага свалете от котлона. Сервирайте ястието със заквасена сметана.

Киселец: надолу с безсъние и депресия


Щавелът в градините узрява преди други зелени. Добавете този кисел плевел към пролетното меню.

Щавелът има високо съдържание на минерали, необходими за организма - желязо, магнезий, калий. Зелените също са богати на витамини от група В - прогонват лошото настроение и безсънието. Витамин А в състава се превръща в профилактика на лошото зрение и поддържа младежката кожа

Направете лека витаминна салата. Нарежете китка киселец на тънки ивици, 2 зелени ябълки на кубчета, 5 репички на кръгчета. Смесете всички съставки в купа за салата. Сезонна салата 1-2 с.л. л. нискомаслена заквасена сметана, поръсете с нарязан чесън и зелен лук.

Коприва: бодлива трева за поддържане на имунитета

Не особено популярен готварски продукт. И много напразно! Копривата има високо съдържание на желязо, цинк, фосфор, селен и калций.

Листата от коприва имат противовъзпалителни свойства. Редовната им употреба ще помогне за укрепване на имунитета, нормализиране на метаболизма, премахване на "синини" под очите.

Направете сос от песто от коприва, който ще бъде вкусно допълнение към всяко ястие. Смелете в блендер голям куп млади листа от коприва с 5 с.л. л зехтин. Добавете към масата 4 с.л. настърган пармезан, шепа орехи. Смелете отново. Сервирайте готовия сос пресен или съхранявайте в стъклен затворен буркан.

Какво трябва да бъде пролетното меню - „ябълката на раздора“ сред експертите. Някои ви призовават да заложите на сезонни продукти, пеейки богатия им състав. Други съветват да се въздържат от есенни плодове и зеленчуци, които са загубили витамини и минерали по време на съхранение. Струва си да се отбележи, че специалистите от Росселхознадзор и Роспотребнадзор не виждат опасността в миналогодишните картофи, моркови и цвекло. Основното условие е продуктите да са с правилно качество, без признаци на разваляне.

С настъпването на пролетта все по-често се гледаме в огледалото, опитваме нови тоалети. И вероятно отражението не угажда на всички: тъпа кожа, пилинг, зачервяване. И благополучието не е равностойно: летаргия, проблеми със съня. По навик отписваме всичко за пролетен дефицит на витамини и се надяваме да разгледаме буркан с витамини.

Но предлагам да си припомним как се утешавахте през зимния студ. Със сигурност не моркови и целина, а най-вероятно чай с торти и бисквитки. Следователно, първата точка на пролетното хранене трябва да бъде детокс! Тоест, отхвърлянето на тежки продукти и пречистването с достатъчно количество чиста вода, зелен чай и прясно изцедени сокове.

Е, тогава можете да попълнете предлагането на витамини. И на първо място, разбира се, са свежите зелени. За уау ефекта ви съветвам сами да отглеждате зеленина. Няма да се изискват специални знания и умения. Просто сложете лука в чаша вода и след няколко дни на масата ви ще има истински витамини. Не спирайте до там - купете семена от магданоз, копър, маруля и подредете мини легло на вашия перваз. Резултатът няма да дойде дълго и здравето ви ще стане наистина пролетно.

Бих дал следните препоръки за пролетното меню:

През пролетта те често говорят за натрупана зимна умора и недостиг на витамини, затова препоръчват да ядете плодове по-често. Пролетните плодове обаче вече не са богат източник на витамини. Тези, които бяха събрани миналата есен, загубиха значителна част от хранителните вещества до пролетта. А внесените такива, поради технологията на отглеждане и преработката им, са ни малко ценни. Освен това, те могат да дадат отрицателни реакции на вашия имунитет, тъй като продуктите, отглеждани в „извънземна“ климатична зона.

Затова през пролетта все още имаме сушени плодове и замразени плодове. Всичко останало трябва да се приема като почерпка.

Със зеленчуците през пролетта, същата история като с плодовете: събраните през есента вече започват да губят витамините си, а внесените са със съмнителна стойност по отношение на поддържането на имунитет. Тук препоръчвам да ядете замразени и сушени зеленчуци, защото те най-много запазват всички витамини и минерали.

Бих искал също да предупредя за използването на картофи. Факт е, че отделна грудка е жив организъм, който има за задача да покълне през пролетта и да се превърне в ново растение. Картофът е запас от хранителни вещества (предимно нишесте - основният строителен материал на растенията), които трябва да преминат към храненето на младите кълнове. Но за да може това нишесте да стане подходящо за метаболитни процеси, то трябва да бъде разградено на по-малки молекули. За представители на животинското царство този процес се нарича храносмилане, но растенията изгният. Вътре в картофената грудка започват да се произвеждат специални вещества, които задействат процеса на разлагане! Това е нормален биологичен процес, той присъства във всички растения. Някои участници в моите тренировки наричат ​​този ефект на картофите „хормонът на старостта“, защото програмата за увяхване започва да действа.

За картофите в нашия климат ефектът на „хормона на старостта“ е най-силно изразен. Като се има предвид, че това е семейство от нощници, за нашето тяло тези вещества могат да бъдат токсични, а през пролетта отново да удрят имунната система. Затова с началото на Великия пост си струва да изоставим картофите - не по религиозни причини, а по биологични.

Сега можем да си позволим наличието на свежи салати на нашата трапеза през цялата година. Но искам да обърна внимание на факта, че внесените салати няма да станат „фураж“ за имунитета. Въпреки че, разбира се, като източник на фибри, микроелементи и допълнителни вещества, които помагат на храносмилането ви, те винаги са добре дошли.

Въпреки това, през пролетта има „собствени“ зеленина: в местните оранжерии вече можете да вземете репички, зелена салата, копър, кінза. И особено искам да препоръчам дива зеленина - млади листа от глухарче, подбел и коприва. По количество витамини нито една оранжерийна саксия със салата не може да се сравни с тях. Обективно - това е най-добрият продукт за пролетната диета, измислен за нас от самата природа.

Месото и рибата трябва да присъстват в диетата редовно. Въпреки това, през пролетта, когато вътрешните ресурси на вашето тяло имат тенденция да се очистват и подновяват, трябва да се въздържате от прекомерна консумация на месо и животински мазнини. Хранителната система в християнския пост, макар и противоречива от гледна точка на диететиката, има рационално зърно в това отношение. Не бива да изоставяте напълно животинските протеини, но се опитайте поне да ограничите колбасите, колбасите, деликатесите, кнедли и полуфабрикати в диетата си по това време. Така помагате на тялото си да се "обнови" с настъпването на слънчевите дни.

Обърнете внимание, че ако живеехме в пещери, месото на пролетните животни също би било тежка и неудобна храна за нас. Животните по това време натрупват болести, те също имат намален имунитет. По този начин, ограничаването на месото през пролетта също има еволюционен произход.

Но що се отнася до рибата, няма фундаментални ограничения. Просто се опитайте да ядете по-малко осолена риба, за да не улавяте вода в тялото. През пролетта е много важно течностите в тялото ви да циркулират по най-добрия възможен начин.

  • Мляко, млечни продукти и извара

По отношение на тези продукти редовно си спомням ученията от Аюрведа за системата от три доши. Смята се, че през пролетта преобладава Кафа, който е отговорен за циркулацията на течността и е свързан с лигавичните вещества. За да поддържате тялото в хармоничен баланс, е необходимо да компенсирате Кафа и да ограничите в диетата тези продукти, които го поддържат. Млечните продукти са точно от тази категория. Те са добри през лятото, защото имат свойство на охлаждане, но през пролетта могат да стимулират настинки. Аюрведа описва това като "натрупване на слуз". Ето защо киселото мляко и изварата трябва да бъдат ограничени през пролетта, въпреки че не бива да се изключва напълно.

Какво можете да ядете, ако всичко е ограничено?

Все още имаме зърнени храни, сушени плодове, ядки, гъби, замразени зеленчуци и горски плодове. Появяват се и първите зелени. Като източници на протеини можете да ядете риба, яйца, соево месо и домашни птици.

Причини за наднормено тегло при мъжете

Всеки мъж първоначално има много по-развити мускули от жена. Тази мускулна маса изисква повече енергия за работата си, отколкото мазнините. Ето защо, дори и да не говорим за спорт, в рамките на един ден тялото на мъжа изгаря няколко пъти повече калории от женското.

Според проучвания само 5-10% от затлъстелите мъжки популации са предразположени към повишаване на теглото генетично или наддават наднормено тегло поради сериозно заболяване. Други случаи - банално преяждане, неправилен начин на живот, лоши навици и други.

Нека разгледаме по-подробно причините за появата на силна половина от наднормено тегло на човечеството.

Факторите, влияещи на появата на излишно тегло, могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Външни фактори - най-голямата група, която влияе върху наддаването на тегло в съвременния свят. Преди да започнете да отслабвате, ще бъде по-правилно да идентифицирате тези фактори, за да ги премахнете. В противен случай процесът на отслабване ще бъде неефективен.

Освен това трябва да се има предвид, че наличието на наднормено тегло при човек не е просто неестетично, а винаги води до здравословни проблеми от различни видове, както и до сериозни психологически проблеми.

Преди да навършат тридесет години, мъжете рядко наддават много на тегло. Изключение правят неизправностите в тялото. Но след 35, когато тялото бавно започва да остарява, пълнотата изпреварва много по-голям брой мъже. Коремът и страните са любими места
за телесни мазнини. Постепенно оттам мазнините започват да се разпространяват по цялото тяло към гърдите и шията, бедрата и ръцете.

Така че, за да започнете да отслабвате ефективно, трябва да намерите и елиминирате факторите (те също са причините) на образуването на мазнини.

Вътрешни фактори

Групата на вътрешните фактори е доста многобройна. Най-често срещаните са:

  • сърдечно-съдови заболявания, както и сърдечни заболявания,
  • метаболитни нарушения,
  • захарен диабет
  • нарушения в ендокринната система,
  • хормонални нарушения
  • генетични нарушения и предразположение към пълнота.

Ако мъжът с наднормено тегло е бил следствие от сериозно заболяване, загубата на тегло трябва да настъпи под наблюдението на лекар и нищо друго. Упражненията, извършвани от необучен човек с такива увреждания, могат да доведат до сериозно влошаване на здравето.

Външни фактори

Групата външни фактори е още по-многобройна, а именно:

  • неправилен начин на живот (заседнала работа, заседнало забавление, преобладаване на консумираните калории над изразходваните),
  • неправилно хранене (систематично преяждане, употреба на голям брой масло, мазни, сладки храни, бърза храна),
  • лоши навици (злоупотреба с алкохол, тютюнопушене - всичко това забавя метаболитните процеси, а също така значително отслабва имунната система и организма като цяло),
  • стресът е проблем на 21 век

В случай, че външни фактори са причинили наддаване на тегло, няма ограничения за загуба на тегло. Медицинският надзор не е задължително условие.

Мъжка диета за отслабване

За разлика от менюто на жените, което е пълно с диетични ограничения, ситуацията с мъжката диета е много по-проста. Спазвайки няколко абсолютно прости правила, можете ефективно да отслабнете, като по този начин предотвратите развитието на заболявания, свързани със затлъстяването:

  • тромбоза,
  • инфаркти
  • сърдечно-съдови заболявания.

Основните хранителни указания за отслабване са дадени по-долу.

  • Първо, има нужда от измерване. Голямо количество храна наведнъж е трудно смилаемо. И ако компенсирате това с дълги почивки между храненията, тялото започва да складира мазнини с още по-голяма скорост. Има решение - яжте на малки порции, но по-често, 5-6 пъти на ден. За съжаление, повечето мъже са любители на обилна храна и за мнозина това може да бъде проблем. Честите, но малки порции ще позволят на тялото да не чувства глад.
  • Второ, трябва да се създадат разумни ограничения. Мъжете изобщо не трябва да се отказват от мазни храни, по-добре е просто да намалите количеството си. Но бързата храна, содата и сладките вредни продукти трябва да бъдат изпратени в кошчето.
  • Трето, не яжте през нощта. Не става въпрос за това да не ядете след шест, седем. Просто трябва да го направите да не се яде 2-3 часа преди лягане. В противен случай храната, колкото и да е здравословна, просто няма време за храносмилане и се отлага под формата на мазнини отстрани и корем.
  • Четвърто, харчете повече, отколкото консумирате. Това е калориен дефицит. В началото е по-добре да се придържате към ясно, индивидуално изчислено за всяка диета. Може би по-късно, когато определен брой килограми ще бъде нулиран, ще преминете към интуитивна диета и ще определите размера на порция по око. Но в самото начало на пътя не пренебрегвайте изчисляването на калориите.

1. През пролетта са необходими хранителни вещества и витамини

Балансираната и разнообразна диета, пълна с хранителни вещества, витамини, минерали и растителни влакна, може да ви помогне да се справите с проблемите. Диета, която поддържа нормалната чревна микробиота и съответно укрепва имунната система и развеселява.

Не е тайна, че с наближаването на пролетта възникват проблеми с поддържането на правилното ниво на активност на имунната система, а най-малката неизправност в работата й води до развитие на настинки. Един от най-важните фактори за поддържане на имунитета е достатъчният и непрекъснат прием на витамини и минерали.

Основните им източници са продукти от не само животински, но и растителен произход. За съжаление до началото на пролетта зеленчуците и плодовете, събрани през есента и поставени на склад, запасите от тези вещества значително намаляват, а в оранжерийните растения вече се знае, че са по-малко. Независимо от това, дори и при това зеленчуците и плодовете са много полезни и не трябва да се пренебрегват. Изберете замразени смеси от зеленчуци и горски плодове. Важно е да запомните, че разнообразната и здравословна диета трябва да бъде ежедневно, тъй като тялото не може да съхранява хранителни вещества за дълго време. В допълнение, препоръчвам през пролетта да пиете витаминни и минерални комплекси, които индивидуално ще помогнат на всеки да избере лекар.

2. Режимът на пиене също е важен.

Също толкова важно е да консумирате достатъчно количество течност, главно чиста неподвижна вода, което ще осигури отличното функциониране на червата и естествената детоксикация на организма.

Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, както и отвари, използващи естествени тоници - джинджифил или лимон, ще помогнат за придаване на сила и възстановяване на енергията.

Вредни продукти

По-добре е, ако в диетата на мъже с отслабване няма да има такива продукти като:

  • не диетични хлебни изделия (обърнете внимание, че не всички брашно, например използването на пълнозърнест хляб в разумни количества е добре дошло),
  • захар и захарни напитки,
  • - шоколад (с изключение на истинския шоколад, в който процентът на какаото е не по-малък от 75%),
  • тлъсто месо и риба,
  • мазнини,
  • сода,
  • полуфабрикати.

6. Примерно меню

  • Най-добрата закуска за пролетта са зърнени храни с пресни, замразени или сушени плодове или плодове. Такава закуска ще осигури витамини и енергия, така необходими за нас през пролетта.

  • За закуска след закуска е най-добре да ядете плодове.

  • За обяд дайте предпочитание на месо или риба, задушени или печени на фурна, и добавете зеленчуци или салата към гарнитурата.

  • За закуска средно сутрин можете да хапнете лека вегетарианска супа или малка шепа ядки и сушени плодове.

  • Вечерята трябва да е лека и не по-късно от 3 часа преди лягане - по-късната храна създава допълнителен стрес за тялото. Вечеряйте с нискомаслена риба, пуйка, пилешки гърди или бобови растения. И добавете към тях пресни или термично обработени зеленчуци.

Също така си струва да се откажете от тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и "хранителните отпадъци". И накрая, направете фитнес и не пестете време в съня си!

Закуска

Не забравяйте, че сутрин закуската е задължителна. Именно на това хранене можете да си позволите максимален релакс, както и най-голямата порция за целия ден и всички тези калории няма да влязат в мастни натрупвания и ще се консумират през деня. Според статистиката мъжете, които редовно закусват у дома, имат по-нисък индекс на телесната маса от тези, които прескачат закуската или ядат на бяг, „какво ще се случи“.

Балансираната, правилна закуска е огромна стъпка към нормализиране на теглото. Кашата и сушените плодове са идеални. Добре е такова ястие да се допълни например с модерен пюре. Не предлагайте на мъжа си „женски“ плодови смути, малко вероятно е той да хапе по това. Колкото и да е странно, много мъже обичат много богати на зеленчуци смути.

7. Пресни билки и кълнове

Незаменим компонент на храненето с настъпването на пролетта. По-добре е зелените да растат точно на вашия прозорец, за да сте сигурни в неговата екологичност. Направете няколко саксии за магданоз, копър, целина, чесън и лук.

Обяд и вечеря

Обядът и вечерята също са много важни. Общата препоръка за обяд е да се откажете от навика да ядете първата, втората и десерта. Нека това е лека супа и салата, протеинова храна. Не се отказвайте от месни продукти. Много е вкусно да ядете пиле на скара. Печенето определено е забранено. Но приготвени на фурна или на пара, можете да ядете с удоволствие и без страх. Най-добрият вариант за вечеря е протеинова храна (постно месо, риба, извара) плюс светло зелена салата.

Популярни диети за отслабване за мъже

Ако искате да помогнете да отслабнете на мъж, не използвайте думата „диета“. В главата на мъжете тя е упорито свързана с милион ограничения. Ето защо, ако искате да помогнете, уверете се, че менюто е разнообразно и вашият мъж не се чувства лишен от нещо.

Ако нормализирането на храненето беше успешно и мъжът е готов да предприеме по-строги мерки, тогава ще дадем няколко варианта за доказани диети за мъже за отслабване.

Диета за светофари

1 диета - оригинална и проста, наречена "светофар". Хранителните храни се разделят на три групи според цветовете на светофара. Първата група е зелена. Те включват краставици, зеле, зеле, морски дарове, елда, цитрусови плодове, моркови, зелени ябълки, млечни продукти с нулево съдържание на мазнини. Всичко изброено по-горе, можете да ядете, когато и където искате, без наистина да се ограничавате по обем.

Жълтите продукти включваха варена наденица, „бутер“ сладкиши, тестени изделия и всякакви зърнени храни, приготвени на вода, с изключение на грис, нискомаслено месо и колбаси, сладкиши и шоколад, както и плодове, кисели краставички и пушени меса, подправки и кетчупи, извара и сирене с съдържание на мазнини 0%, сухо вино и кафе. Тази група се яде през деня и докато часовникът не покаже "18-00".

Но всички продукти, свързани с червеното, и има доста много от тях, са забранени за ядене. Групата включва: тлъсто месо и свинска мас, майонеза и мляко, бира и шампанско, торти и сладкиши, сода, бял хляб, мая и сладкиши за бързо хранене, както и сладолед.

Диета абс

2 диета - "ABC". Много активно се използва в европейските страни и щатите сред младите мъже. Съкращението ABC е наименованието на препоръчителните продукти, където буквата A е бадеми и други ядки, буквата B е бобови зеленчуци и различни бобови растения, а C е зеленина и спанак.

Освен това в този случай не можете да се озадачите, като броите калориите и количеството, което се консумира в храната. Необходимо е само да приемате протеин и да посещавате фитнес залата поне 3 пъти седмично. Диетата е тествана от стотици хора и като цяло работи доста ефективно, въпреки това експертите съветват протеинът да бъде заменен с белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини.

Състезателна диета

3 диета - шофьор на диетични състезания. Подходящ само за мъже, които водят доста активен начин на живот. Съгласете се, диета с подобно име може да заинтересува избрания от вас. За закуска са предвидени няколко варианта за храна: дует от пълнозърнести зърнени храни с плодове или 3 палачинки с кленов сироп, фъстъчено масло плюс сладко, намазани на пълнозърнест тост.

За обяд можете да изберете едно от следните: домат, сирене, плюс задушени броколи, ориз и пилешки гърди на скара.

Следобедна закуска включва избор от два варианта. Първият е представен от мюсли бар или пълнозърнести бисквитки в количество от 3 броя плюс сушени плодове. Вторият е вкусен пълнозърнест сандвич с печена гърда и сирене.

Вечерята включва или няколко порции неподсладено кисело мляко, или спагети без използването на сос (естествено, пълнозърнести храни), или пълнозърнести тостове.

Диета за мъже за отслабване - пример за меню за деня

По-долу разглеждаме няколко варианта за диета в деня на човек с отслабване, който реши да сложи храната си в ред, без да използва екстремно лекарство - диета. В крайна сметка правилното хранене е и един вид диета, спазването на която без нарушения е напълно възможно през целия ми живот, основното е да се вдъхновявате от идеята.

Витаминни комплекси

Не винаги е възможно да се избере пролетна диета по такъв начин, че напълно да се покрие нуждата на организма от витамини и минерали.

Поради тази причина много диетолози препоръчват допълнително приемане на синтетични витамини и минерали.

Днес в продажба можете да намерите огромен брой витаминни комплекси. Често те съдържат всички необходими вещества.

В този случай специалистите изчисляват физиологичната нужда на човек от един или друг компонент. През пролетта е особено важно да ги приемате. Това ще гарантира добро здраве и здрав външен вид.

Има различни витаминни комплекси. Някои са за деца, други са за възрастни, а трети са за бременни жени.

Има лекарства, които съдържат витамини и минерали, предназначени да поддържат здрава коса, нокти и кожа.

Има много лекарства, които помагат за подобряване на функционирането на зрителната система, Важно е да се обърне внимание на дозата на витамини и минерали.

Има витаминни комплекси, които покриват 50% и 100% от нуждата от хранителни вещества. Преди употреба е задължително да прочетете инструкциите.

Храненето през пролетта има няколко характеристики. Тя трябва да е насочена към осигуряване на тялото на жизненоважни витамини и минерали.

Важно е да се гарантира, че диетата през пролетния сезон е разнообразна и включва здравословни храни.

9. Зеле

С настъпването на пролетния период трябва да направите салати от различни видове зеле, комбинирайки го с моркови и билки. Той компенсира липсата на аскорбинова киселина. Зелената салата се редува с настъргана ряпа или винегрет. Салатите трябва да бъдат подправени със слънчогледово масло.

Кои правила спазвате? Споделете своите хранителни съвети с нас през пролетта!

Гледайте видеоклипа: 13 Неща, които да правите като сте на диета (Март 2020).

Оставете Коментар