Популярни Публикации

Избор На Редактора - 2020

Тестостерон Как да стимулирате упражненията

Тестостеронът е мъжки хормон, отговорен не само за сексуалната потентност на мъжа, но и за формирането на мускулен релеф, костна сила, готовност за успех и добро настроение.

С възрастта нивото на тестостерон в кръвта намалява, особено при заседнал начин на живот. Този процес може да бъде обърнат с помощта на специални физически упражнения, които увеличават концентрацията на този хормон в тялото на човек.

Възможно ли е да се постигне повишен тестостерон чрез упражнения?

Упражнението е естествен начин за повишаване на тестостерона. За да се засили синтезът на мъжкия хормон, трябва да се акцентира върху силните упражнения, като се спазват следните прости правила:

  • Тренировките не трябва да продължават повече от 45 минути., тъй като след това кортизолът (хормонът на яростта), който е антагонист на тестостерона, започва да се произвежда в мъжкото тяло. Оптималното време за занятия е 30-40 минути.
  • Мускулите след силова тренировка трябва да бъдат възстановени в рамките на 48 часа. Поради тази причина се препоръчва тренировка три пъти седмично.

  • Тренирането с цел повишаване на тестостерона изисква големи мускули - гърба, краката и гърдите. Натоварването само върху мускулите на бицепса, трицепса и прасеца няма да даде желания резултат.
  • Упражненията трябва да бъдат избрани така, че да могат да бъдат повторени поне 8-10 пъти в три серии. Последното повторение на упражнението в подхода трябва да се извършва с максимални усилия.
  • Два пъти седмично в продължение на 10-15 минути е препоръчително да се правят аеробни упражнения - бягане, скачане на въже и др. за трениране на сърдечния мускул.

    Защо мъжете изпитват покачване на нивата на хормоните след упражнения?

    Свободният тестостерон се синтезира в мъжкото тяло непрекъснато от тестисите (тестисите) и надбъбречните жлези. В несвързана форма остават около 2%, които осигуряват хармоничното функциониране на мъжкото тяло.

    Оставащият хормон се свързва с протеините на глобулин и албумин. Комплексът с глобулин е проектиран да осигури на организма тестостерон в стресови ситуации. Силовите натоварвания са шок за тялото, след което има активно освобождаване на свободен андроген в кръвта. Комплексът от мъжки хормон с албумин е отговорен за мускулния растеж и костната сила.

    Клякания, силово натоварване, статична работа на мускулите: ние избираме спортове за производство на андроген


    За да увеличите синтеза на тестостерон, е необходимо интензивно да натоварвате мускулите.
    извършване на упражнения в три подхода, като по този начин създава стрес в мускулните влакна. Само при такъв товар тестостеронът ще започне активно да се освобождава от комплекса с глобулин, като подтиква тестисите и надбъбречните жлези да синтезират допълнително количество свободен андроген за попълване на резерва.

    За тази цел са подходящи упражнения за сила, които се наричат ​​основни упражнения. Те включват:

    1. напади с тежести и без тежести, мряни клековекъдето работят мускулите на глутеус максимус и бедрените квадрицепси.
    2. Спадове и редовни лицеви опори (армия) за изпомпване на средните гръдни мускули.
    3. тяга (упражнение за мряна), натоварване на почти всички големи мускули.
    4. Дъмбел или щанга на щанга за равномерно натоварване на всички гръдни мускули.

    Общата цел на тези упражнения е да уморят мускулите до краен предел и да създадат стрес в тях.
    Предимството на силовите тренировки е тяхната висока ефективност. Недостатъкът е изискването за достатъчно високо ниво на физическа годност.

    За равномерно разпределение на тестостерона с притока на кръв по цялото тяло, силовите тренировки се завършват чрез бързо бягане на късо разстояние (спринт) или интензивно скачане за 1-2 минути. (Plionetrikoy).

    При недостатъчно ниво на физическа годност тестостеронът може да се повиши с помощта на:

    • Бавно изпълнени клякания с широко разтворени крака и прав гръб. Същността на упражнението е да увеличите максимално напрежението на мускулите на бедрата и перинеума, докато спускате таза надолу. Упражнението започва с 8-10 пъти в три серии. Докато мускулите се укрепват, броят на повторенията се настройва на 50 пъти при един подход.
    • Статични упражнения, включително упражнения на Кегел, смесване и размножаване на коленете с устойчивост, интензивно свиване на глутеалните мускули.

    Старателното изпълнение на прости упражнения също може да даде необходимия тласък на мускулните влакна за освобождаването на тестостерон.

    Заслужава си да припомним това за да активирате тестостерона, трябва да правите упражнения до умора, засилване на мускулното напрежение при последния подход.

    За да повишат нивото на мъжкия хормон, да подобрят тялото като цяло и подмладяването, те са се доказали добре:

    • Пет тибетски перли (ритуали), описани в книгата на П. Калдер „Окото на Ренесанса“.
    • Тяло по посока и обратно на часовниковата стрелка, Препоръчва се да започнете с удобен брой завъртания, увеличавайки ги постепенно.

    Когато се появи неизбежна замаяност, трябва да приклекнете с прав гръб, длани опиращи се на коленете.

    Друг интересен и просто упражнение може да повиши нивата на тестостерон с редовна ефективност:

    1. За да застанете, краката се разделят малко по-широко от раменете.
    2. Изпънете ръцете си пред себе си, сякаш стискате голяма топка.
    3. Направете десет бързи, интензивни вдишвания.
    4. Стягайте перинеалните мускули колкото е възможно повече.
    5. За да се отпуснете.

    Повторете три пъти. Правенето на упражнения се препоръчва веднага след събуждане и преди лягане.

    Комплекс за увеличаване на това вещество

    Тренировъчна сесия, предназначена за повишаване на тестостерона, започва с рутинно загряване, състоящо се от няколко накланяния на шията и торса, завъртане на ръцете и скокове за загряване на мускулите и ставите.

    След загрявката преминават към упражнения за сила. Комплексът ще бъде даден на гръдните мускули.

    Структура на урока:

    • броят на подходите е 3-4,
    • брой повторения - 8-10,
    • интервалът за почивка между комплектите и упражненията е 1,5-2 минути.

    упражнения:

      Натиснете прозорци.

    Това упражнение е подходящо за мъже от всяко ниво на умения., Може да се изпълнява у дома.

    Начинаещите могат да правят упражнението въз основа на коленете си, преминаване във времето към екзекуцията в обичайния акцент лежащ.

    Със средно ниво на подготовка, лицевите опори се правят на юмруци, задържане за 5-10 s в най-ниското положение.

    Най-трудни са "експлозивните" лицеви опори.
    В този случай изправете ръцете си, избутайте пода и направете памук.

    Когато тренирате във фитнес залата, лицевите опори могат да бъдат заменени с пейка.

    Гледаме видео за това как да натиснете правилно:
    Дъмбел пейка пейка.

    Упражнението у дома може да се прави, докато лежите на наклонена пейка и на пода, огъвайки коленете си.

    Ръцете с гири се простират напред с леко огънати лакти. След това те започват да се огъват много бавно до спирката, след което се връщат в първоначалното си положение. Можете да изпълнявате упражнението с двете ръце наведнъж или последователно.

    Във фитнес залата можете да замените дъмбели с мряна, като правите преса на пейката на наклонена или права пейка.
    Правете упражнението непрекъснато, без да спирате в крайни положения.

    Видеото описва по-подробно как да направите това упражнение:
    Развъждане на ръце с гири встрани.

    Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Само ръцете сега трябва да бъдат бавно разперени до стопа, след което да се върнат в първоначалното си положение, без да спират.

    Мъжете с добро ниво на физическа годност, ангажирани във фитнеса, могат да допълнят силата на тренировъчните опори на неравномерните щанги.

    След като тренирате грудните мускули, е необходимо да скачате интензивно или да бягате на кратко разстояние за 1-2 минути, за да разпръснете тестостерона с кръвния поток по цялото тяло.

    В края на тренировката е препоръчително да издърпате изпомпаните мускули, тоест да направите стоп. За да направите това, достатъчно е да изпълните няколко упражнения за усукване на торса. Също така е много полезно да се мотае на хоризонталната лента или на шведската стена за 1 минута.

    Гледайте видеоклипа как да изпълните това упражнение правилно:

    Упражнения, които укрепват мускулите на долните крайници и сърдечно-съдовата система

    Съвременните средства за самозащита е впечатляващ списък от обекти, които са различни по принцип на действие. Най-популярните са тези, за които не се нуждаете от лиценз или разрешение за покупка и употреба. В онлайн магазина Tesakov.com можете да закупите оборудване за самозащита без лиценз.

    Подскачащи клякания

    1. Застанете прави, краката на ширината на раменете един от друг.
    2. Клякам надолу. Коленете докосват гърдите. Дланите са притиснати към пода.
    3. Преместете краката си назад, сякаш щракнете нагоре, опирайки ръцете си на пода.
    4. Върнете се в позицията, която беше в стъпка 2. Коленете отново докосват гърдите. Дланите са притиснати към пода.
    5. При изправяне скочете нагоре.

    Това упражнение дава добро натоварване. Опитайте да попълните 4 серии по 10 пъти.

    Синтезът подобрява ли йога часовете?

    През 1974 г. учени от индусския университет Бенарес доказват, че ежедневната практика на определени асани може да засили синтеза на тестостерон в тялото на човек.

    След шест месеца йога всички мъже, които се съгласиха да участват в експеримента, нивата на тестостерон се увеличават с почти 60%. Изследователите са открили, че йога не само повишава съдържанието на мъжкия хормон, но и подмладява ендокринните жлези.

    Когато изпълнявате асани в тялото на човек:

    • кръвоснабдяването на гениталиите се подобрява
    • мускулните щипки се отстраняват в областта на таза,
    • производството на тестостерон от надбъбречните жлези се засилва,
    • производството на хормона кортизон (антагонист на тестостерон) се инхибира.

    В Русия изследванията на индийски учени бяха потвърдени от R.S. Минвалеев, вземайки кръвни проби за анализ на тестостерон при мъже преди и след йога.

    Асани за правене у дома

    Следните асани са най-ефективни за увеличаване на производството на мъжки хормон:

    1. Бхуджангасана (поза на кобра)мобилизиране на сили. Тя се извършва първо, тъй като привежда нервната система в пълно равновесие.
    2. Dhanurasana (лък поза)активиране на надбъбречните жлези. Той развива гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва сърдечния мускул.
    3. Сету Бандхасана (мост поза)премахване на депресия стрес и тревожност.
    4. Халасана (поза плуг)активиране на работата на бъбреците, допринася за загуба на тегло.
    5. Шалабхасана (поза от скакал или скакалец)укрепване на нервната система и мускулите на таза.
    6. Утита Триконасана (триъгълна поза)което подобрява храносмилането, облекчава стреса и раздразнителността.

    Препоръчва се да завършите Kapalabhati pranayama (дихателно упражнение), за да завършите асаните за повишаване на тестостерона.

    Напълно възможно е да се увеличи производството на тестостерон с помощта на физически упражнения, които могат да бъдат избрани, като се вземе предвид нивото на физическа годност. Редовните упражнения в комбинация с правилното хранене и добрия сън могат да повишат нивата на мъжкия хормон с поне 50% в рамките на шест месеца.

    Причини за намален тестостерон

    Обикновено намаляването на синтеза на тестостерон е забележимо по-близо до 45 години и е физиологичен процес. Но понякога органичната материя не се синтезира достатъчно при мъжете в репродуктивния период поради следните фактори:

    1. Недохранване или недохранване
    2. Интензивен ритъм на работа, хронична умора, увреждане на съня,
    3. Чести стресови ситуации, депресии,
    4. Липса на мазни храни в диетата,
    5. Липса на упражнения, затлъстяване,
    6. Злоупотреба с лоши навици - алкохолизъм, тютюнопушене, наркомания.

    Преди да експериментирате с хормонална терапия, се препоръчва всеки мъж да се занимава със спорт. Упражнението води до производството на андроген.

    Тестостерон и спорт

    Знаейки връзката между спорта и мъжкото развитие, можем да заключим, че благодарение на тренировки - специални упражнения - нивото на тестостерон в организма се повишава.

    За да активирате синтеза на тестостерон, се препоръчва да се съсредоточите върху силовите натоварвания. Въпреки това, когато спортувате е необходимо да се придържате към редица правила, в противен случай упражненията ще бъдат не само неефективни, но и вредни.

    Спортните инструктори и лекарите не препоръчват:

    • Превишете продължителността на спортните занимания с повече от 45 минути. Оптималното време за тренировка е 30-40 минути. Ако не се спазват правилата, човек отделя кортизол, хормон на стреса. Биологично активното вещество е антагонист на тестостерона и води до намаляване на концентрацията на андроген, т.е.
    • Упражнението ежедневно е идеалното време между часовете - 48 часа. През това време възстановяване на мускулите, релаксация. Затова експертите съветват да тренирате не всеки ден, а три пъти седмично - 24 часа на ден, т.е.
    • Фокусирайте се само върху бицепсите, трицепсите и прасците. За да активирате синтеза на хормона е по-добре да използвате големи мускули - гръбната, бедрената, гръдната, в противен случай резултатът ще трябва да чака дълго време или е напълно невъзможно да се получи, т.е.
    • Уморен от човек - необходимо е спортистът да не е уморен, а мускулите. Затова се препоръчва да се правят три подхода 8 до 10 пъти, а екстремното упражнение в подхода трябва да се изпълнява с максимални усилия, т.е.
    • Участвайте изключително в силова тренировка. За подобрено производство на андроген е необходимо не само използването на мускулите, но и кръвоносната система. За това мъжкият представител се препоръчва да обърне внимание на аеробиката: да скача на въже, да бяга - за подобряване на общото физическо развитие. Но аеробиката е по-добре да се прави не повече от два пъти седмично в продължение на 10 - 15 минути, защото честото аеробно упражнение инхибира синтеза на тестостерон.

    1. Клякания

    защо клякам но не пресови асансьори ? Нашето предизвикателство да се подобри приток на кръв към семенните канали (тестиси), което от своя страна ще подобри либидото и тестостерон , Може ли изпомпването на бицепс да подобри притока на кръв към основната мъжка зона? Не. Пресата? Близо, но все пак минало.

    Клякания в количество 30 пъти за изгаряне в размер само на един подход, страхотно увеличаване на притока на кръв към краката. Това е просто ще повиши качеството на либидото и развитие тестостерон , Съветвам ви да вземете това просто упражнение за ваше щастие.

    Причини за интензивния синтез на тестостерон при мъж след спорт

    Преди да отговорите на въпроса защо след като спортува, човек произвежда тестостерон, необходимо е да се разбере какво е хормонално вещество и как се получава производството.

    Тестостеронът се произвежда от тестисите (тестисите) и надбъбречните жлези. Само 2% от хормона в мъжки представител съществува в свободна (несвързана) форма. Безплатната фракция на тестостерона е отговорна за потентността, растежа на мускулите, доброто настроение.

    Останалите 98% от тестостерона се свързват с протеини - албумин и глобулин. По време на спорт, особено при силни натоварвания, андрогенът се освобождава от протеините. Благодарение на албумина се натрупва мускулна маса и се укрепва костната тъкан и се синтезира адреналин благодарение на глобулини.

    Спортните упражнения са стрес за мускулите и поради мускулното натоварване тестостеронът се трансформира от обвързан в свободен, интензивно се освобождава в кръвта. Особено силовите тренировки имат положителен ефект върху растежа на мъжете, мускулната маса, което също така ефективно влияе върху синтеза на тестостерон.

    От еволюционния период процесът на производство на тестостерон за мъж е физиологичен. Колкото повече един млад човек работи, тренира, спортува, толкова повече андроген се произвежда. Ако мъжът води премерен и спокоен начин на живот, основният мъжки полов хормон се изисква по-малко. Затова обикновено силен мъж е уверен в себе си, може да се похвали с добро настроение, липса на депресия, здрав, стремеж към успех, има мотивация за победа - той винаги е в добра форма.

    Въпреки това е важно обучението да е подходящо за физическите способности. Ако мъжът представител никога не се е занимавал със спорт преди това, тежки натоварвания са противопоказани, за да се избегнат здравословни проблеми: случайни наранявания, инфаркт и други негативни последици.

    На някои хора им е трудно да изчислят собствените си сили, така че е по-добре да работите с треньор. Само специалист може обективно да оцени нивото на физическа годност на клиента и да назначи класове под строг личен контрол. След известно време на човек му е позволено да спортува сам.

    Основните методи за увеличаване синтеза на тестостерон чрез упражнения

    Активният хормонален синтез се дължи на такива силови комплекси като:

    1. Вдигане на мряна
    2. Упражнения с гири
    3. Програмата на лицевите опори от пода.

    Благодарение на активните натоварвания човек не само ще произвежда повече тестостерон, но и човекът ще бъде в перфектна физическа форма, което също подобрява метаболитните процеси. Най-ефективното упражнение е повдигането на щангата. Въпреки това, преди да вдигнете тежести, се препоръчва на мъж да премине здравна диагноза и да се консултира с лекар относно допустимото количество тренировки.

    Пълно тяло: тренировка за две групи упражнения

    Упражнението за повишаване на концентрацията на тестостерон е тренировъчна програма, насочена към нормализиране на дейността на сърцето и кръвоносните съдове и укрепване на тазовите мускули. Благодарение на тези видове дейности, андрогените се произвеждат по-интензивно и се разпределят във всички тъкани на тялото.

    Програмата обхваща две групи тренировки с различен тип натоварване. Нека обърнем внимание на таблицата:

    В кръвта на мъжа, например, тестостеронът се произвежда 10-12 пъти повече, отколкото в тялото на жената.

    Поради тази причина представителите на по-силния пол имат по-обемна мускулна група, която може да се развие с доста бързи темпове. Една жена в това отношение има много по-малко количество мускулна маса, но е по-чувствителна към този хормон и неговия ефект върху тялото. Увеличаването на нивата на тестостерон в много случаи предполага някакъв лечебен ефект. С негова помощ е възможно бързо и качествено да се подобри обемната структура на мускулите и да се предотвратят заболявания като затлъстяване и остеопороза. Днес има специални основни физически упражнения, които значително повишават нивото на тестостерон в кръвта. В този случай е много важно да се спазва правилността на тяхното прилагане и никога да не се приемат допълнителни анаболни стероиди, които са достатъчно вредни за цялото човешко тяло.

    Нива на тестостерон

    Много експериментални изследвания се доказват от факта, че почти всеки вид активна физическа активност помага да се повиши нивото на тестостерон в кръвта на човек. Дори няколко часа след колоездене хората имат значително активиране на този хормон.Това увеличение е много полезно за мъже на средна възраст или възрастни хора. Най-голямото количество тестостерон се отделя в юношеския период и с течение на времето нивото му постоянно пада.

    Следователно всяко увеличение на този хормон при възрастни мъже има само положителни последици. По правило предотвратява преждевременната мускулна атрофия, помага за увеличаване на силата им и подобрява основните сексуални функции. Повечето експерти настоятелно препоръчват редовни упражнения, които напълно естествено допринасят за значително повишаване на тестостерона в кръвта. Подобно обучение може да забави дори естествения процес на стареене и да подобри общото благосъстояние на всеки човек.

    В хода на много експерименти беше доказано, че силовите упражнения се използват най-добре за повишаване нивата на тестостерон. Именно такава тренировка, в процеса на която се използват различни тежести, ще може да загрее всеки мускул с най-високо качество и да генерира значим протеинов синтез в човешкото тяло. В този случай се взема предвид правилността и систематичното изпълнение на всички физически дейности. Специалистите подчертават такива основни силови упражнения, с които можете да увеличите нивата на тестостерон:

    • щампа в хоризонтално положение,
    • тяга,
    • клек с черупка
    • различни видове лицеви опори,
    • дърпане на щангата
    • упражнения с гири
    • повдигане на мряната от гърдите в изправено положение.

    Скокове клекове

    Подобно на въздушните клякания, но различни вертикални скокове нагоре. Ставаме, поставяме краката си на ширината на раменете. След това изпълняваме следния алгоритъм на действията:

    • Приклекнете, стиснете коленете си към гърдите и дланите към пода,
    • Заемаме позиция, подобна на лицеви опори, след което рязко скачаме,
    • Връщаме се в изходна позиция с длани, притиснати към пода, от които скачаме нагоре.

    Желаният брой подходи е 4, в които се извършват 10 скока. Благодарение на системното изпълнение на това упражнение ще бъде възможно не само да се увеличи синтеза на тестостерон, но и да се поддържа физическото състояние, да се възстанови кръвообращението и да се осигури енергиен тласък.

    Велосипед

    Упражнение "Въздушен велосипед" - аналог на каране на колело или велосипед за упражнения, изпълнявано само в легнало положение. Крака - на тегло:

    1. Правим въртеливи движения на краката, напомнящи за каране на колело. За ефективност и производителност повдигаме коленете си възможно най-високо от пода,
    2. Упражнението се изпълнява с различна скорост, след което се ускорява, след което забавя процеса - за да се гарантира, че диаметърът на кръга варира.

    Ефективното време за завършване на тренировка е 5 минути. Допуска се разделяне на товара на няколко подхода.

    Основни силови упражнения

    Основата на всяко силово обучение, което допринася за значително повишаване на нивата на тестостерон, се считат за упражнения като щанга, щанга и клек с черупка. Освен това правилният подход към такива дейности е много важен. Преди да започнете тези упражнения, се препоръчва да се консултирате с лекар без провал. Също така експертите съветват да намерите добър треньор, който може да ви помогне в правилното разработване на техники за изпълнение на тези упражнения.

    За пресата с пейка в хоризонтално положение определено ще ви трябва специална пейка. Правилното изпълнение на това упражнение включва приемането на легнало положение на тази пейка. Краката са огънати в коленете, а стъпалата са по-широки от раменете. Раменните остриета трябва да бъдат събрани, гърдите са леко напред, а щангата е малко по-широка от нивото на раменете ви. След това щангата се отстранява от стелажите, повдига се с прави ръце над себе си и, огъвайки лактите, се спуска надолу към лекото докосване на гърдите с щанга.Препоръчва се да издържите кратка пауза, например, 2-3 секунди и отново да върнете снаряда в първоначалното си положение.

    Такива упражнения за повишаване на нивата на тестостерон, като мъртво вдигане и клек с мряна на раменете, изискват специални техники и правилно изпълнение. В първия случай трябва правилно да поставите краката и стъпалата си, да се наведете напред и с най-прав гръб да започнете да повдигате снаряда. В този случай гърдите трябва да са леко огънати напред, а краката леко огънати в коленете. Лентата се простира до горната точка на пресата, отлага се за няколко секунди и се спуска до първоначалното си положение с доста бавно темпо.

    За правилното клякане с черупка, трябва да поставите краката си на ширина на раменете един от друг. В същото време експертите препоръчват винаги да държите гърба си в най-равномерно положение. Гърдите задължително са изпънати напред. Лентата трябва да бъде разположена в горната част на трапеца и да се притиска бавно. Когато правите това упражнение, бедрата ви винаги трябва да са успоредни на пода. След това трябва да изправите коленете си и да повторите горните движения. Експертите препоръчват да провеждате тези тренировки 2-3 пъти седмично с малък брой сетове и повторения.

    Постоянно чувство на умора, потапяне в леглото, бърза загуба на тегло, потиснато състояние, увеличение на млечните жлези при мъжете - тези симптоми са тревожен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращия мъжки хормон.

    Повишаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони

    Тестостеронът е признат за естествен стероид, който повишава физическите свойства на човека, той е важен елемент за формирането на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното мъжко здраве.

    Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

    1. период на ембриона - хормонът определя пола на нероденото дете, участва във формирането на простатата и семенните везикули, т.е.
    2. пубертетен период (от 13 до 16 години) - под неговото действие гърдите и раменете се разширяват, мускулната маса се активира, образува се Адамовата ябълка, появява се косата по цялото тяло, гениталиите се увеличават, а също така се появява репродуктивната функция, т.е.
    3. период на зрялост (от 35 години) - намаляване на нивата на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер.

    Физически упражнения за растеж на тестостерон

    Упражнението за повишаване на тестостерона е естествен метод за повишаване на синтеза на хормони. Това биологично активно вещество се произвежда непрекъснато от мъжките тестиси и надбъбречните жлези. Но само 2% от хормона остава в свободна форма, това гарантира нормалното функциониране на мъжкото тяло. Останалата част от тестостерона се свързва от протеини с албумин и глобулин.

    Комплексът с глобулин е резерв за организми в случай на стресови ситуации. Тренировките и силовите тренировки са шок за тялото и след тях има активно освобождаване на тестостерон. Що се отнася до съединенията на хормона-андроген с албумин, те са отговорни за растежа на мускулите и надеждността на костите.

    За да активирате производството на тестостерон, трябва да се концентрирате върху упражненията за сила, като същевременно вземете предвид следните правила:

    • тренировки за повишаване на тестостерона не може да надвишава 45 минути,
    • за по-добро производство на тестостерон се натоварват големи мускули на гърдите, гърба, краката,
    • упражненията за тестостерон са избрани така, че да могат да се повтарят до 10 пъти,
    • след тренировка мускулите трябва да почиват поне 2 дни, така че трябва да тренирате 3 пъти седмично.

    Освен това трябва да се правят 15-20 минути аеробни упражнения два пъти седмично, за да тренирате сърцето. Бягането и скачането са страхотни.Но с такива натоварвания не бива да се злоупотребява, тъй като в крайна сметка по-дългото време на джогинг води до намаляване на производството на хормони.

    Причини за нисък тестостерон

    В медицината се установява нормата, а именно 11-33 nmol / L. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

    • лоши навици
    • пасивен начин на живот
    • наличието на хронични заболявания
    • проблеми с наднорменото тегло
    • последиците от стрес и тревожност,
    • грешна и дефектна кошница за хранителни стоки.

    Диагностичните тестове помагат да се определи ниското съдържание на въпросния елемент, което трябва да се направи предварително, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин или ако трябва да се използват специални лекарства за повишаване на тестостерона.
    Как се проявява нисък андроген

    Бенч преса

    За да работите с бара ще ви трябва отделна пейка. Тялото е поставено хоризонтално върху него, краката са огънати в коленните стави, а стъпалата са поставени малко по-широко от коленете.

    Необходимо е леко да се разшири гърдите напред, като се сближат раменните лопатки. Също така е важно правилно да вземете шината на щангата - по-широка от нивото на раменете. С фиксиране на стойката, щангата се взема от багажника и се повдига, за да се изправят горните крайници, след което постепенно се спуска до леко докосване на шията и гръдната кост. По-нататък леко спиране (до 3 секунди), а след това - връщане в първоначалното положение.

    Изкуствено повишаващ тестостерон

    Можете да повишите количеството на хормона изкуствено с помощта на лекарства. Важно е обаче всички те да бъдат предписани от специалист, който определя допустимите дози.

    Медикаментите стимулират работата на надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона или напълно го заместват.

    Лекарствата, които повишават тестостерона и се купуват в аптека, се разделят по форма на освобождаване:

    • под формата на таблетки и капсули,
    • в разтворена форма за инжектиране,
    • трансдермални пластири, гел и крем.

    Таблицата по-долу обобщава най-популярните аптечни лекарства (таблетки и др.), Които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и отрицателни качества.

    Освободете формуляраимеGoodiesминуси
    Тестекс, Тестостерон Депо, Тестен-100Дълъг ефект, ниска ценаНестабилност на концентрацията на тестостерон, бързи промени в настроението, нарушаване на водния и солевия баланс.
    Sustanon 250, Omnadren 250Бърз ефект
    Тестостерон пропионат
    NebidoЧетири инжекции през цялата годинаБолезнени инжекции.
    капсулиAndriolДве употреби, които не участват в чернодробния метаболизъмНиска ефективност.
    мазилкиAndrodermДобър ефектВъзможни алергии.
    таблеткитамоксифенНиска цена, удобна форма за освобождаванеШирока гама от странични ефекти.

    Тамоксифен и неговите лекарствени форми са популярни сред спортистите, тъй като увеличават мускулната маса, което някои лекари смятат за неоправдана мярка.

    Трябва да се помни, че понижаването на хормона при мъже над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, следователно не винаги е необходимо да се повишава нивото му по толкова радикални за организма начини.

    За да се предпазят от възможните негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерон (в частност, тамоксифен), човек трябва да бъде под постоянното наблюдение на специалист.

    Клякам с черупка

    За оптимални резултати е особено важно правилното изпълнение на клекове. Краката са поставени на нивото на раменете и гарантират, че гърбът е равномерен. Гърдите също трябва да бъдат леко удължени напред.

    Снарядът е поставен на върха на трапецовидния мускул и бавно приклеква. В процеса се следи и положението на бедрата - те са разположени успоредно на пода.

    След клека трябва да изправите коленете си, да направите кратка пауза и да повторите всичко отначало.

    Статика

    Обучения на тазобедрената става за повишаване на синтеза на тестостерон - изометрични натоварвания. Нека се запознаем по-подробно с техниката и особеностите на физическата активност:

    • Повдигнете таза с товар лежащ. Тренировките се препоръчват за 5 минути. Човек трябва да легне, да притисне краката си към пода, да приведе коленете си в огънато положение. Като натоварване на стомаха е допустимо да поставите диск от мряна или друго спортно оборудване. Лежайки на гърба си, трябва бавно и равномерно да извършвате изхвърляне на таза,
    • Дръжте коленете си надолу. Препоръчително е да правите упражнението за поне 3 до 4 минути. Обучението се провежда в седнало или легнало положение - на пода, като инвентар се използва еластична гумена топка. Стиснете топката между коленете, бавно стиснете. Благодарение на тренировките, мускулите на бедрената кост и мускулите на тазовото дъно се активират.
    • Вдигнете коленете си нагоре. Статичното натоварване трае от 3 до 4 минути. "Помощници" са еластична лента или колан. Упражнението се изпълнява в седнало положение. Еластична лента се поставя на колене или се затяга колан. Правим коленете встрани, преодолявайки съпротивата. В работата се включват мускулите на долните крайници - стъпалото и таза
    • Правим упражнението Кегел. Този тип обучение не изисква допълнително оборудване. Продължителността на натоварването е 3 минути. Човек заема седнало или изправено положение, постепенно се напряга, а след това също постепенно отпуска срамно-копчиковите мускули. Когато правите упражнението е важно да слушате усещанията вътре в тялото.

    За ефективност - подобрено производство на тестостерон, човек трябва да бъде ангажиран всеки друг ден. Ще отнеме не повече от 30 минути, за да завършите движенията и стационарните упражнения.

    Усложнения с медикаментозния метод

    Усложненията при приемане на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, са най-разнообразни - от кожни проблеми, до повишеното му ниво.

    Повишените нива на тестостерон при мъжете носят следните заплахи, показващи, че високото ниво на тестостероновите молекули също е отрицателно за тялото:

    • подуване,
    • безплодие,
    • алопеция,
    • агресивност,
    • растеж на косата по цялото тяло,
    • възможни заболявания на сърцето и съдовата система.

    Появата на симптоми на усложнения при лечението на аптечни лекарства е сигнал за спиране на приема на Тамоксифен, неговите лекарствени видове и други аптечни продукти.

    Тяга

    Долните крайници са на нивото на раменете, а самият мъж става на 10 см от щангата. Навежда се напред и хваща щангата по-широка от раменете. Гърдите по това време се нуждаят от малко стърчане. След това щангата бавно се води по предната повърхност на краката до точката, обозначена с пълното разширение на коленните стави. След като за момент фиксирайте позата и се върнете в изходна позиция.

    Натиснете прозорци

    Такова упражнение може да изпълнява както начинаещ, така и културист с опит. В началния етап можете да извършвате лицеви опори, като се фокусирате върху коленете, а след това - отидете на упражненията в обичайната позиция.

    Средното ниво на физическа годност включва извършване на лицеви опори с юмруци със закъснение от няколко секунди в най-ниската точка.

    Особено трудни са „експлозивните“ лицеви опори, при които след избутване от пода и изправяне на ръцете те правят и памук. Що се отнася до класовете във фитнес залата, при такива условия това упражнение често се заменя с изтегляния на напречната греда или пресата.

    Силова тренировка

    Упражненията на мряна са ефективни за подобрен синтез на тестостерон. Тренирането със спортно оборудване е, както следва:

    1. Човек заема изходна позиция - стои на разстояние 10 см от мряната, поставя краката си на ширината на раменете,
    2. Подхожда към спортно оборудване, прави захват, така че ръцете да останат на ширина на раменете, краката са леко огънати, гърдите са огънати от колело, т.е.
    3. Лентата трябва да се повдига бавно нагоре, след което, стигайки до крайната точка, замръзвайте и бавно върнете черупката на мястото си.

    Също така е ефективно да клякате с мряна. За да постигнете ефективност, се препоръчва да клякате със снаряда поне 10 пъти. При изпълнение на упражнението е важно не само да изпълнявате определен алгоритъм на действията, но и да дишате правилно, защото дишането е ключът към успеха и ефективността.

    Упражнения с гири

    Най-често използват пресата с дъмбели и ръце встрани. По време на пресата ръцете с дъмбели се издърпват напред, като преди това са леко огънали лактите. След това те бавно се огъват и се връщат в първоначалното си положение. Упражнението се прави без паузи и закъснения в крайни точки. Пресата може да се направи с две ръце или на свой ред.

    Във втория вариант на упражнението първоначалната стойка е подобна, но сега ръцете с дъмбели са разтворени и се връщат в изходна позиция, без да спират. След извършване на комплекса за развитие на гръдните мускули, трябва да скочите 1-2 минути, за да разпръснете свободния хормон в тялото. Със същата цел можете да бягате на къси разстояния.

    Цялостно обучение

    Тренировките за повишаване на тестостерона са комплекс от упражнения, насочени както към укрепване на таза, така и към подобряване функциите на сърдечно-съдовата система (CVS). Този подход не само стимулира синтеза на тестостерон, но и осигурява неговото движение към тъканите на тялото.

    Комплексът за укрепване на тазовата зона е по-статичен и е насочен не само към трениране на мускулите в тази зона. Активира производството на хормона андроген от тестисите.

    Упражненията за CCC са по-динамични и са насочени към:

    • обучение на сърцето и краката
    • синтез на хормони
    • повишен тазов мускулен тонус,
    • гарантирано разпределение на тестостерон от перинеума към други тъкани.

    Естествени начини

    Можете да увеличите тестостерона естествено, като използвате:

    • народни средства
    • продукти
    • спортни дейности
    • храненето се променя на по-правилно,
    • премахване на стреса,
    • отслабване
    • нормализиране на съня.

    Нека се спрем по-подробно на някои техники, които увеличават количеството на естествения стероид.

    Резюмиране

    Производството на основния мъжки полов хормон - тестостерон - ще може да се увеличи поради йога, древната тибетска техника и други физически активности. Асаните са йога практики, които също допринасят за нормализиране на хормоналната концентрация, подобрявайки благосъстоянието и здравето на мъжете.

    За да повишите нивото на хормона, се препоръчва да се упражнявате до умора и е важно да съответствате на натоварванията и физическата подготовка на човек. Систематичните тренировки заедно с липсата на лоши навици, 8-часов сън и пълноценна диета нормализират нивото на андроген.

    Тренировки и спорт

    Тестостеронът е основа, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, силови тренировки, тренировки за различни мускулни групи можете да увеличите количеството на произведения тестостерон.

    Мъжете се съветват да спортуват като плуване, лека атлетика и вдигане на тежести. Можете да се ограничите в изпълнението на различни физически упражнения у дома или във фитнеса, което между другото се препоръчва от лекари, които ви казват как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете чрез физическа подготовка.

    Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъжете чрез тренировки:

    • продължителността на урока по фитнес е шестдесет минути,
    • брой посещения - на всеки три дни,
    • работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите,
    • правилен подбор на тегло, който може да бъде полезен, но не и вреден.

    Въздушен мотор

    Упражнението дублира колоездене и го изпълнявайте легнал по гръб. На следващо място, те започват да правят въртеливи движения с краката си, внимателно повдигайки коленете си нагоре. Натоварването може да варира, ако увеличите скоростта на въртене на краката или промените кръга, по който се движат крайниците.Правят упражнението за около 5 минути, но е разрешено натоварването да се раздели няколко пъти.

    Примери за упражнения

    Добър ефект имат упражненията с тежести, в които освен оборудване за упражнения, често се използват гири, тежести и щанги.

    Според прегледите, най-популярните упражнения за мъжете са клякането с мряна и извършването на мъртъв лифт.

    Пример за правене на клекове с тежест:

    • поставете краката си на ширината на раменете
    • изправете гърба,
    • поставяме мряна върху мускулите на трапецовидната форма,
    • клек, бедро успоредно на пода,
    • обратно в изходна позиция.

    Пример за разнообразие от вдигания:

    • стойте до черупката, разстояние от десет сантиметра,
    • поставете краката си на нивото на раменете
    • направете наклон и покрийте лентата на бара,
    • бавно се изправете, повдигнете черупката
    • задържаме се малко в изправено положение,
    • бавно спуснете черупката.

    Редовността на силовите тренировки стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да се помнят негативните последици от голямо натоварване, което може да доведе до обратния ефект.
    Извършване тяга

    Транслационни и ротационни движения на таза

    В първия случай това е придвижване на бедрата напред и назад в изправено положение. За по-голяма стабилност, един крак може да се движи леко напред. Оптималното време за олово е 3 минути. С въртеливи движения краката се поставят на нивото на раменете, а ръцете се придвижват до кръста. Тогава въртенето се извършва на свой ред, след това вдясно, след това вляво (до 2 минути за всеки случай).

    Управление на стреса

    Стресът не само влияе неблагоприятно на психичното и емоционалното здраве, но създава и големи проблеми с организма, включително намаляване на количеството на хормона.

    Под влияние на стреса, тревогите и тревогите, причинени от голямо разнообразие от фактори, се произвежда хормон на стреса - кортизол, който инхибира тестостерона.

    За да се сведат до минимум опасните ефекти от стреса и да не се поддадат на новото, е необходимо да се преборят с отрицателните, а именно:

    • се занимавайте със спорт, хобита,
    • да напусне зоната, провокираща конфликта,
    • променете обичайната среда
    • използвайте дихателни упражнения
    • да се разхождате на чист въздух, в гората и на подобни места,
    • Уредете психолог и психотерапевт.

    Нормализиране на теглото

    Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор е ефектът на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

    Според проучвания, мъж на възраст над шестнадесет и с маса над нормата, е надарен с ниско производство на тестостерон, което се отразява както на външния вид, така и на присъщия му характер.

    В такава ситуация решението е нещо обичайно - борбата срещу излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и др. За да избегнете здравословни проблеми, отслабването е необходимо само под ръководството на опитен специалист.

    Здравословен сън

    Значителна част от производството на мъжки тестостерон се случва по време на периода на сън. Проблемите със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се развие, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализиране на съня съгласно следните правила:

    • сън с продължителност най-малко осем часа,
    • благоприятна за съня среда
    • закачайте не по-късно от полунощ.

    Други трикове

    Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните техники носят добри резултати, изпълнявайки които, ще повишите тестостерона:

    • минимален контакт със слаби естрогени, като бисфнол. Съдържа се в пластмасови съдове, почистващи препарати, сапун и подобни предмети,
    • слънчеви бани, стимулиращи производството на витамин D, който ще помогне за повишаване нивото на естествения стероид,
    • да се отървете от вредните за здравето навици и поддържането на здравословен начин на живот,
    • поддържане на активен интимен живот, лесен флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

    Алтернативна медицина

    Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване на нивата на тестостерон, тъй като те предполагат използването на изключително естествени материали.

    Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, положителните ефекти от които са представени в таблицата.

    формаимеПоложително въздействие
    добавъченкуркумаПовишава производството на мъжки хормон и потентност, повлиява благоприятно либидото и качеството на спермата и има свойство за изгаряне на мазнини.
    Трибулус таблетки, капсули и прахСтимулира работата на надбъбречната кора и тестисите за производството на хормон, води до повишена потентност.
    Пчелно млечицеТо води до повишаване на репродуктивната способност, тестостерона и качеството на семенната течност.
    билкиКотва пълзяща и елеутерококов коренАктивирайте клетките, отговорни за производството на тестостерон.
    Фармацевтичен кантарионУвеличава обема на произведения стероид, участва в стабилизирането на ерекцията, има свойството на афродизиаците.
    Участва в създаването на хормона, намалява нивото на хормоните на стреса, тоновете.
    Корен от джинджифилПовишава нивата на хормоните, подобрява кръвообращението.

    Как да увеличите тестостерона с помощта на естествени методи, те знаеха в древността. Народният избор на такива добавки и билки се обяснява със столетен опит, който повишава хормона по естествен начин и определя в кои продукти има подобни свойства.

    Въпреки това, преди да започнете този тип терапия, трябва да се консултирате с вашия лекар.

    Не мислете, че всяко силово обучение повишава нивата на тестостерон. Например опитите за поставяне на еднократен мощен запис стимулират секрецията на хормон на растежа. Това е адаптивна реакция, която води до удебеляване на костите и общо укрепване на скелета. След такова обучение в допълнение бруталният апетит се измъчва. Това е сигурен признак за хордално отделяне на инсулин. Вместо мъжественост, този хормон ще ви добави мазнини. Поради тази причина „чистите“ силовики обикновено са подобни на планина. Мускулите им са покрити с доста голямо количество мазнини. Що се отнася до тестостерона, той е несъвместим с екстремни натоварвания на мощността. Прекомерният стрес при повдигане на колосални тежести на първо място „убива“ мозъка. Вискозитетът на мислене, типичен за много служители по сигурността, показва дълбоко инхибиране на мозъчните региони, включително хипофизата, главата на производството на тестостерон.

    Спортните лекари са провели стотици, ако не и хиляди експерименти за установяване на тренировъчния режим, който стимулира производството на тестостерон. И всеки път се оказа, че нашата тренировъчна гама от 8-12 повторения е най-добрата.

    Накратко, независимо какви експерименти може да постави науката, тя само преоткри това, което културистите отдавна са знаели. Такава работа обаче не може да се счита за безполезна. Учените ни обогатиха със строги научни аргументи. Предлагаме ви система за тренировка с шок, която гарантирано увеличава секрецията на основния ви полов хормон с 400%! Въпреки това, вместо дълги обяснения, публикуваме кратки научни графики. Те са по-красноречиви от всякакви думи!

    Съгласете се, помпенето на мускули е само за повишаване на мъжкия ви тонус. Опит за прехвърляне на стрели към друга цел, например, за прекомерно хипертрофирани мускули, принуждава човек да отиде твърде далеч по интензивност, да вземе „ферма“ и в крайна сметка лишава главното - мъжествения принцип.

    Ако вземете щангата, помислете сто пъти дали имате нужда от огромни мускули, купени с цената на ниското либидо и безпомощната пасивност на живота. Е, ако имате нужда от истинска сила на ума, брутален сексуален нагон и енергия, която може да разруши стени, тогава ето ви - в истинския културизъм! Нашият спорт прави човек, а не маскировка.

    ЕЗИК НА ФАКТОРИТЕ 5 златни правила, които правят не само големи и силни

    СТАЯ 1 ОПТИМАЛНА ТЕГЛО

    »Изследователите откриха, че работно тегло, което позволява 10 повторения на комплект, води до увеличаване на секрецията на тестостерон с 10%. Когато субектите бяха помолени да намалят работното си тегло до 70 и 40 процента от 10PM, секрецията на тестостерон се увеличава леко, а във втория случай остава същата. Индексите за производство на тестостерон не се променят, когато субектите, използвайки едни и същи тежести, увеличават интензивността на тренировките поради експлозивния стил и ускоряването на скоростта на повторение. "

    БРОЙ 2 НАтоварете ЕДНА РАБОТА НЕЗАБАВНИ МУСКУЛИ

    Датски учени откриха, че тренирането на бицепс увеличава секрецията на тестостерон с 20%. Друга тренировка, която включваше упражнения за бицепси и мускули на краката, даде още по-голямо увеличение от 30%. За да постигнете максимална секреция на тестостерон, можете да добавите още един малък мускул към един малък мускул. Например, комбинирайте упражнения за бицепс и трицепс. Ако замахнете с крака, тогава не трябва да добавяте друг мускул. Долните крайници вече включват големи мускулни групи с различни анатомични функции.

    БРОЙ 3 ОБУЧЕНИЕТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ ОСНОВНИ И ИЗОЛИЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ

    »Основните упражнения гарантират уверено увеличаване на секрецията на тестостерон в съответствие с правило 2, защото такива упражнения карат няколко мускули и дори мускулни групи да работят наведнъж. Допълването на основни упражнения с изолация увеличава общото количество тренировки. Определящият ефект на този фактор върху секрецията на тестостерон е посочен в Правилото.

    БРОЙ 4 ОТНОСНО ОБХВАТА НА ОБУЧЕНИЕТО!

    „Изследователи от Нова Зеландия откриха пряка зависимост между количеството тренировъчна работа и нивото на секреция на тестостерон. Група служители по сигурността изпълняваха клекове в различни режими. В първата тренировка спортистите направиха 10 серии по 10 повторения с тегло 75% от 1PM (общо 100 повторения). От друга страна, има 6 комплекта от 4 повторения с тегло 90% от 1 RM (24 повторения), а на третия - 8 комплекта от 6 повторения с тегло 45% от 1 RM (48 повторения). Оказа се, че тренировката, която включва 100 повторения, повишава секрецията на тестостерон почти два пъти (с 90%). Тренировката, състояща се от 48 повторения, леко стимулира секрецията. Що се отнася до тренировката в тежък режим, тя имаше отрицателен ефект - производството на тестостерон намалява.

    БРОЙ 5 СЛЕДВАЙТЕ БАЛАНСА НА ТЪРГОВЕ И ОТДАВАНЕ

    »Проучванията показват, че мускулите възстановяват силата си в рамките на 48 часа след умерени упражнения. Това означава, че можете да изпомпвате всеки мускул всеки ден. Въпреки това, такъв строг график може да се практикува само от време на време, например по време на ваканциите или ваканциите. Факт е, че нервната система на аматьора просто не е в състояние да се възстанови толкова бързо, колкото мускулите, тъй като носи бремето на ежедневните караници вкъщи и на работа. Не трябва да се правят повече от 3 тренировки седмично, в противен случай рискът от нервна умора се увеличава. Както знаете, това е една от основните причини за спада на производството на тестостерон.

    »Ако мускулна клетка пусне тестостерон в себе си извън обичайната си дневна норма, това води до увеличаване на броя на андрогенните рецептори. Тестостеронът и производният хормон дихидротестостерон активират рецепторите и те изпращат контролен сигнал вътре в клетъчното ядро. Сигналът "включва" гените, които контролират растежа на вътреклетъчния протеин, с други думи, мускулния растеж.

    »Поставете мряна на стелажи точно под ключиците. Застанете пред мряната. Направете крачка напред, седнете под врата и го отведете до горната част на гърдите. Сгънете ръцете и кръста, оформяйки шия за допълнителна опора. Отстъпете стъпка назад. Поемете дълбоко въздух и бавно се спуснете в клека, докато бедрата не са успоредни на пода. Подчертайте бавно издигане от клека. Издишайте, когато преминете най-трудната точка за изкачване.

    Тестостеронът е основният мъжки хормон, който е отговорен за доброто настроение, решителността и мотивацията, потентността, запазването и изграждането на мускулите. С възрастта или под влиянието на различни фактори концентрацията на тестостерон в организма намалява. И знаейки връзката на растежа на хормоните и мускулите, много мъже задават естествен въпрос: възможно ли е да увеличите тестостерона с помощта на спорт и кои упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни?

    Клякания, пейка, силово натоварване, статична работа на мускулите: ние избираме спортове за производство на андроген

    избора упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете , важно е да разберем, че прякото влияние върху нивото на хормоните не се упражнява от самите упражнения, не от тяхната техника, честота или интензивност, а от факта на мускулния стрес, с други думи, тяхната умора.

    За човек, който никога досега не е спортувал, трябва да започнете да тренирате с упражнения, които ще повишат общия мускулен тонус и ще ви позволят правилно да изпълнявате по-сложни и полезни упражнения за хормоналното ниво. За тази цел можете да използвате:

    • бавни клякания с широко разтворени крака и изпънати напред ръце, докато в най-дълбоката точка на клякането коленете не трябва да отиват до върховете на краката, така че човекът отработва всички мускули, т.е.
    • статика - включително упражненията на Кегел, напрежение на глутеалните мускули за максимално възможно време, тъй като мускулния корсет се укрепва - разреждане на коляното при седене на симулатор.

    За оптимално натоварване е най-добре да използвате 3 подхода, но броят на повторенията може и трябва да варира. Започвайки с 8-10 повторения в подхода, трябва постепенно да ходите до 50 пъти. С развитието на физическата активност и свикването с нея можете да пристъпите към упражнения, които директно се увеличават нива на тестостерон след тренировка .

    Най-популярни упражнения

    Има 4 най-популярни вида упражнения, в които участват най-големите мускули в тялото на човек, следователно хормонът по време на тяхното изпълнение се произвежда много по-активно.

    1. Лунги - традиционно упражнение, което ефективно натоварва задните части и квадрицепсите. Можете да ги изпълнявате с или без тежести. В първия случай човек се хвърля напред, държейки ръце в кръста или пред себе си. Във втория случай - държи мряна или дъмбел с тежест, достигаща до собственото си телесно тегло. Кой начин да предпочетете - зависи от степента на физическа годност на конкретен мъж. Но упражненията без тежести имат най-голямо влияние върху сърдечно-съдовата система, а ударите с мряна или дъмбел натоварват самите мускули, осигурявайки желания ефект - растеж на тестостерон.
    2. Изтласкването е упражнения, в които участват мускулите на ръцете, гърба и гърдите. За да постигнете освобождаването на тестостерон, трябва да работите с големите мускули - грудните мускули, намалявайки натоварването от мускулите на раменете. За целта е по-добре да поставите ръцете си по-близо до тялото и да намалите обхвата на движение.
    3. Дъмбелите с щампа или щанга също имат положителен ефект върху мускулите на гърдите. За разлика от лицевите опори, притискането с пейка изисква използването на допълнително тегло. За целта вече трябва да имате достатъчно тренировъчен опит и добър мускулен тонус. Хората, които наскоро са започнали да тренират, е по-добре да тренират по двойки, като се застраховат при работа с големи тежести. Изтласкване на стрелата трябва да е гладка и непрекъсната. Каква лента с тегло е по-добре да изберете, за да увеличите концентрацията на тестостерон, зависи от индивидуалните характеристики на човека. Оптималното решение е увеличаване на масата на пръчката, съчетано с намаляване на броя повторения в подхода.
    4. Deadlift е универсално упражнение, в което участват почти всички мускули, така че тестостеронът се освобождава в кръвта по-активно.Това упражнение е клек, в долната точка на който бедрото и подбедрицата са под прав ъгъл. Ръцете са изпънати по протежение на тялото, във всяка ръка има устройство за тежест (дъмбел или мряна). И клекът, и повдигането трябва да са възможно най-бавни, мускулите на ръцете, раменете, гърдите, пресата, бедрата и гърба трябва да бъдат включени в процеса на извършване на упражнението.

    Показател за правилно проведено обучение, след което тестостеронът в кръвта се увеличава - умората в мускулите е по-голяма от общата умора. Затова е по-добре тренировките да се правят кратки (около 30 минути), но интензивни, с голямо натоварване на теглото.

    че тестостерон след тренировка равномерно разпределен по цялото тяло, можете да извършите леко бягане с продължителност не повече от 2 минути. Джогингът трябва да е с удобно темпо, целта му е да възстанови притока на кръв в напрегнатите мускули и да облекчи напрежението от тялото.

    Комплекс за повишаване на тестостерона

    За да започнете ефективно обучение, за да започнете по-лесно, можете да използвате готов набор от упражнения.

    За да започнете всеки комплекс, дори и с достатъчно ниво на обучение трябва да е от загрявка. Необходимо е да се предотвратят наранявания и по-продуктивна тренировка. Каква ще бъде тренировката - всеки човек определя за себе си независимо. Можете да правите петминутно бягане, разтягане или леки упражнения. Признак за правилно изпълнена тренировка е усещане за загряване на светлина по цялото тяло.

    Универсалната структура на урока е следната: едно упражнение трябва да отчита поне три подхода, всеки от които включва до 10 повторения. Когато работите с теглото емпирично, трябва да го определите сами. Последните две повторения трябва да са трудни, да изискват големи усилия - точно в този момент тестостеронът ще се освободи от лигамента с протеини и съответно увеличаването му в организма.

    Почивката между комплекти и упражнения трябва да е средно 2 минути.

    Изтласкването трябва да се извършва възможно най-бавно, като се усеща силно напрежение в мускулите на гърдите, раменете и гърба.

    Push-ups могат да бъдат заменени с пейка. В този случай сложността на изпълнение варира единствено от теглото на щангата. Тъй като последните повторения във всеки подход ще бъдат лесни, трябва постепенно да увеличавате теглото.

    Пенс пресата традиционно се изпълнява във фитнес залата, тъй като е трудно да се инсталира такова оборудване у дома. Но може да бъде заменен с преса с дъмбели. За да направите това, е необходимо да легнете на пода, огънете коленете, така че основният товар да падне върху мускулите на гърба и гърдите, вземете дъмбелите в ръцете си и бавно ги издърпайте напред до положението, където ръцете са леко огънати в лактите. След това също бавно спуснете ръцете си до нивото на раменете. Важно е да не правите паузи и спирания по време на подхода: това намалява нивото на натоварване на мускулите, следователно, намалява производството на тестостерон.

    Друг вариант за пресата с дъмбели, която може да се редува с пейка от гърдите, е да разширите ръцете отстрани от легнало положение. Сложността на това упражнение е необходимостта да се контролира мускулното напрежение, така че основният товар да пада върху гърдите, а не върху ръцете.

    Тренировката трябва да бъде завършена със стоп, например леко бягане.

    Йога тестостерон тласък

    Дълго време йога се разглеждаше като начин за повишаване нивото на физическа годност на човек, което не оказва съществено положително въздействие върху хормоналното ниво. Тоест, връзката между клекове и тестостерон забележимо веднага, а ефективността на асаните за дълго време остава под въпрос.

    Но експеримент, проведен през 1974 г., разкрива, че мъжете, които редовно практикуват йога, увеличават нивата на безплатния си тестостерон с 60 процента.Следователно йога е не по-малко полезна от силните физически упражнения и за определена категория мъже, които не могат да изпълняват интензивни тренировки или да вдигат тежести. Тоест, упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете след 40 години от йога са най-предпочитани.

    Предимството на йога над силовите тренировки е да увеличи производството на общия тестостерон от надбъбречните жлези, като същевременно инхибира производството на кортизон, който е антагонист на тестостерона.

    Какво е тестостерон?

    Това е важен хормон в човешкото тяло, който е отговорен за образуването на костния и мускулния скелет, спецификата на настроението и функционалността на половите органи. Ако това не е достатъчно, тогава работата на целия организъм може да бъде нарушена, ще започне да се развива еректилна дисфункция и впоследствие импотентност и безплодие.

    За да определите дефицита на тестостерон, трябва да посетите лекар и да преминете серия от тестове. Но можете да разпознаете симптомите сами, само като слушате тялото си.

    Сигнали на тялото, на които трябва да обърнете внимание:

    • умора, депресия
    • раздразнителност
    • забравяне, небрежност
    • намалено либидо (сексуален нагон)
    • слаба ерекция или нейното отсъствие

    Причини за нисък тестостерон

    Преди да поставите диагнозата сами, помислете дали имате причини, поради които това може да се случи. Само защото производството на тестостерон не намалява, така че помислете и изберете от списъка причините, поради които сте понижили мъжкия хормон.

    • дефицит на цинк
    • генитални увреждания
    • заболяване на щитовидната жлеза
    • злоупотреба с алкохол пушене
    • прием на стероиди
    • прекомерен прием на глюкоза
    • мазни храни, неправилна диета

    Характеристики на мъжкия хормон

    Леко повишените нива на тестостерон ще повлияят положително върху развитието на мускулна маса и ще изгарят мазнините.

    ЧЕТЕТЕ СЕГА !! !

    С него можете да предотвратите заболявания: затлъстяване и остеопороза. Ако постигнете повишени нива на хормона, ще постигнете правилното функциониране на гениталиите. Тестостеронът има анаболни свойства, влияе на синтеза на протеини.

    Всяка година все по-голям брой хора търсят отговора на въпроса: как да увеличите нивата на тестостерон?

    Има много техники и процедури, които могат да повишат нивото на въпросното вещество. За да се предпазите от нежеланите ефекти на лекарствата и страничните ефекти от приема им, можете да използвате проста система от физическа активност.

    Простите упражнения за производството на тестостерон ще помогнат за нормализиране на производството му.

    Нека вървим нагоре

    В няколко страни учените проведоха проучвания, въз основа на които можем да заключим:

    всеки вид упражнения оказва положителен ефект върху производството на тестостерон в човешката кръв

    Да предположим, че ако карате колело в продължение на 3-4 часа, след като сте преминали тестовете, можете да наблюдавате активирането на мъжкия хормон.

    Повишаването на тестостерона е много полезно за мъже на средна възраст и възрастни хора. Това предотвратява преждевременната атрофия на мускулната тъкан, което я прави по-еластична.

    Дори благодарение на увеличението на хормона, функциите на половите органи винаги са на върха. Тестостеронът е на "пика на славата" само при подрастващите и с течение на времето нивото му започва да намалява.

    Заедно с лекарствата лекарите често препоръчват редовно физическо възпитание. Тренировките забавят процеса на стареене и подобряват цялостното здраве.

    Важно е правилно да извършвате манипулациите и в никакъв случай да не използвате анаболни стероиди. Това може да доведе до разрушаване на всички системи на тялото.

    На практика силовите упражнения се оказаха най-ефективни. Именно в такива класове се използват различни тегловни средства, благодарение на които се постига пълно нагряване на всеки мускул. Освен това се стартира процесът на генериране на значим синтез на протеин в мъжкото тяло.

    Самият процес, количеството и качеството на физическата активност са много важни.

    Експертите са определили няколко основни силови упражнения, които ефективно повишават нивата на тестостерон:

    • пейка
    • тегло клекове
    • всички видове лицеви опори
    • издърпване на хоризонталната лента
    • упражнение върху неравномерните щанги
    • изправяне

    Основите на физическата активност

    За да започнете да изпълнявате упражнения, които повишават тестостерона, трябва да знаете на какво се основават.

    Бенч пресата в хоризонтално положение, клякания с нея и мъртва лифт - основата на силовите натоварвания

    Яснотата и ритмичността на тези манипулации са много важни. Преди да започнете който и да е клас, трябва да се консултирате с лекар и да намерите добър треньор. Ще помогне да овладеете правилно техниката за изпълнение на тези упражнения.

    Бенч преса.

    За да се упражнявате с мряна, трябва да имате специална спортна пейка. Верността за изпълнение на задачата изисква хоризонтално положение на тялото по този въпрос. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата да са поставени малко по-широко. Изправете гърдите напред и сближете раменете колкото е възможно повече заедно.

    Важно е да хванете правилно мряната (по-широка от нивото на раменете). След фиксирането на позицията снарядът се изважда от стелажа, повдигайте го нагоре, докато ръцете са напълно изпънати, след това леко го спуснете надолу до лекото докосване на шията и гърдите.

    Клякане с черупка.

    За да получите желания резултат, това упражнение трябва да се изпълнява стриктно според правилата. Поставете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба си възможно най-прав. Гърдата трябва да бъде изпъната. Поставете мряна на върха на трапецовидния мускул и го клякайте леко.

    Също така е необходимо да се следи положението на бедрата, те трябва да са успоредни на повърхността, на която сте застанали. След като седнете, изправете коленете, изчакайте 2-3 секунди и повторете същото.

    Тяга.

    Разположете краката си на ширината на раменете и застанете на 10 см от щангата. Наведете се напред и хванете щангата на снаряда по-широка от положението на рамото, направете гърдите „колело“. Внимателно насочете щангата по предната повърхност на краката до крайната точка, която ще бъде определена, когато коленете са напълно изпънати. Заключете позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

    Изисквания към техниката на изпълнение:

    • не се огъвайте обратно в крайната точка
    • акцентът трябва да е върху петите
    • наличието на атлетичен колан
    • плосък гръб

    Специалистите препоръчват тези упражнения за тестостерон 2-3 пъти седмично. Избягвайте мускулното напрежение, това може да доведе до дълго възстановяване след тренировка.

    Какво е ерекция, от какво зависи и какво се случва

    четете тук!

    Значително увеличаване на производството на мъжки хормон ще помогне да посетите басейна, правилното хранене и дейности, за които говорихме в тази статия.

    Внимавайте за здравето си, не пренебрегвайте очевидните симптоми, своевременно се консултирайте с лекар. Само правилното лечение ще помогне да се реши този деликатен проблем. Не бързайте да приемате лекарства, опитайте се да се борите с липсата на тестостерон по естествени начини. Упражнението ще увеличи шансовете ви за възстановяване.

    Въртене на таза

    1. Стоя на пода, разстояние краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
    2. Правете широки въртеливи движения, първо в едната посока и след това в другата посока.

    Изпълнете това упражнение за 3 минути, т.е. 1,5 минути от едната страна.

    Пример за набор от упражнения, насочени към укрепване на сърдечните и тазовите мускули:

    1. Подскачащи клякания - първият подход - 10 пъти.
    2. Въздушен велосипед - 5 минути.
    3. Подскачащи клякания - вторият подход - 10 пъти.
    4. Прогресивни движения на таза - 3 минути.
    5. Подскачащи клякания - третият подход - 10 пъти.
    6. Ротационни движения на таза - 3 минути.
    7. Подскачащи клякания - четвъртият подход - 10 пъти.

    Колко често трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите на долните крайници и сърдечно-съдовата система?

    За този вид упражнения 15 минути тренировки от 2 до 5 пъти седмично са минимум. В идеалния случай това би било само част от сериозната работа. Но във всеки случай тя все пак носи големи ползи.

    Упражнение на тазовите и тазобедрените мускули

    1. Легнете на пода и заемете положение, сякаш искате: крака, огънати в коленете, крака на пода (фиг. 1 A).
    2. За да създадете допълнителна устойчивост, можете да използвате натоварването в долната част на корема. Една малка гира, по дяволите, тежка книга може да играе ролята на тегло. Подкрепете теглото с ръце.
    3. Извършвайте бавни и равномерни движения на таза нагоре (фиг. 1 Б).

    Фигура 1 - Движение на таза с товар върху стомаха

    Изпълнете упражнението за общо 5 минути.

    Колене Намаляване

    За да го изпълните, ви е необходима еластична топка. Подобно упражнение без топка е.

    1. Седнете удобно на пода или седнете на стол. Хванете топката между коленете.
    2. Сега започнете да стискате топката, като използвате не само мускулите на бедрата, но и мускулите на тазовата област и перинеума. Движенията трябва да бъдат измервани, бавни и уверени.

    Развъждане на колене

    За да завършите упражнението се нуждаете от колан (колан).

    1. Заемете удобно седнало положение.
    2. Вържете коленете си с колан, като въже.
    3. Дръжте коленете си на разстояние, въпреки съпротивлението на колана. В този случай използвайте не само мускулите на бедрата, но и мускулите на таза и перинеума. Движенията трябва да бъдат измервани, бавни и уверени.

    Друга версия на упражнението: ако седите на бюрото, можете да стигнете краката си до стелажите му, можете да го използвате вместо колан.

    Това упражнение отнема 3 минути. Опитайте се да следите времето, а не броя повторения.

    Контракция на задните мускули

    Оставете 10 секунди за всяка контракция.

    1. Бавно се свийте напълно и след това отпуснете мускулите на дясното дупе.
    2. Бавно се свийте напълно и след това отпуснете мускулите на лявото дупе.
    3. Бавно се свийте напълно и след това отпуснете мускулите и на двете задници.

    Необходими са 3 минути, за да изпълните това упражнение.

    Препоръчителен списък от упражнения за укрепване на тазовите мускули:

    1. Смесване на коленете - 3 минути.
    2. 1 минута почивка.
    3. Кегел упражнение за мъже - 3 минути.
    4. 1 минута почивка.
    5. Развъждане на коленете - 3 минути.
    6. 1 минута почивка.
    7. Контракция на задните мускули - 3 минути.

    Колко често трябва да се правят укрепващи упражнения?

    Оставете ги 15 минути 2-5 пъти седмично.

    Какъв ред за упражнения води до повишено производство на тестостерон?

    Ако можете да правите тези два вида упражнения едновременно, първо направете упражнения за съпротива (статични упражнения). При изпълнение на тези упражнения тялото е принудено да произвежда повече тестостерон. И тогава, упражненията за укрепване на сърдечно-съдовата система помагат за разпределението на тестостерона, образуван в цялото тяло чрез кръвообращението.

    Тестостеронът е един от най-важните хормони, отговорни за изграждането на мускулната рамка, здравината на костите, сексуалните функции, настроението и други фактори в човешкото тяло. За спортистите и културистите най-интересният фактор е увеличаването на мускулната маса и силата.

    Ще разгледаме 4 естествени начина за повишаване нивата на тестостерон в тялото.

    1. Правете основни упражнения

    Най-вероятно вече сте чували за значението на изпълнението на основни упражнения за увеличаване собствено производство на тестостерон , Включете се в тренировъчните си програми: преса на пейката, клякания с мряна и вдигане - това са най-добрите упражнения за повишаване на ендогенния тестостерон в кръвта.

    Проучванията показват, че колкото повече мускул се енергизира едновременно, толкова повече тестостерон се отделя в организма.

    Ето списък с основни упражнения, които дават максимален ефект: щамповане, мъртва лифт, клякане с мряна, мощност повдигане на мряна на гърдите, мощност повдигане на мряна на гърдите от увисване, армейска щанга, лицеви опори върху неравномерните щанги.

    Пример за обучение на квадрицепси

    Предварителната тренировка се състои в предварителна умора на мускула с изолиращи упражнения (едноставни) и завършва със сложни упражнения (много ставни).

    Предимствата на такава схема:

    1. Чудесен начин да шокирате мускулите

    2. За спортисти с наранявания - това е добър начин за постигане на мускулна умора, без да се прибягва до тежки упражнения.

    Мускулна група: Квадрицепс

    Загряване: 2 подгряващи сета от 15 повторения

    Повторения: 15 повторения за изолирани упражнения и 10 за основни.

    Почивайте 90 секунди.

    Изолационно упражнение 1: удължаване на краката върху симулатора (чорапи вътре)

    Изолационно упражнение 2: удължаване на крака на симулатора (чорапи навън)

    2. Увеличете обема и интензивността на тренировките

    Последните проучвания показват, че броят на повторенията в подхода в диапазона от 8-10 увеличава нивата на тестостерон над 4-6 повторения.

    Независимо от това силовите тренировки с нисък брой повторения са много важни, тъй като ви помага да станете по-силни.

    Пример за силова тренировка

    Мускулна група: грудна.

    Почивка: 90 секунди

    3. Почивка и възстановяване = висок тестостерон

    Оставянето на тялото ви да се възстановява преди следващата ви тренировка е много важен фактор за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Има няколко начина да дадете почивка на мускулите си, като същевременно поддържате висок титър на тестостерон.

    Следвайте тренировъчния режим: дайте поне 48 часа на мускулната група, за да се възстанови, преди да я презаредите. Можете да тренирате 6 пъти седмично, докато трябва да давате адекватна почивка на големи мускулни групи.

    Разтягане след тренировка: това трябва да се направи, разтегнете работещите мускули, дава ви гъвкавост и мобилност в ставите и спомага за възстановяването.

    Слушайте тялото си: ако има безсъние, умора, намаляване на нивото на сила - това е начинът, по който тялото ви казва, че се нуждаете от повече почивка и възстановяване, за да поддържате високо ниво на тестостерон.

    4. Хранене и добавки

    Има много фактори и подходи към храненето, когато става въпрос за засилване на естественото производство на тестостерон, но в тази статия ще разгледаме значението на мазнините, витамините и минералите.

    мазнини : играят ключова роля в производството на тестостерон в организма. Рязкото намаляване на дела на мазнините в диетата може да доведе до намаляване на тестостерона в кръвта, което ще попречи на растежа и възстановяването ви.

    Най-добрите източници на здравословни мазнини:

    Силови упражнения за повишаване на тестостерона на първо място, това са упражнения с тежести (упражнения с гири, гири, щанги). При правилно обучение упражненията могат значително да се увеличат. Всяко упражнение с дъмбели, гири или мряна може да повиши тестостерона, но има упражнения, които дават максимален ефект. Това е мъртъв лифт и клякания. Тъй като в тези упражнения участват големи мускулни групи, увеличението на тестостерона ще бъде максимално.

    Тяга. Техника на изпълнение:

    Изходна позиция: краката на ширина на раменете, краката успоредни един на друг, спортистът става на около 10 сантиметра от щангата, навежда се напред, за да направи захват на ширината на раменете или малко по-широк, огъвайки краката в коленете, като същевременно държи гърба в равномерно положение, гърдите отдел извит напред (гърдите "колело"), започваме бавно да повдигаме щангата, като я водим по предната повърхност на краката. В горната точка се забавяме за няколко секунди и бавно спускаме лентата надолу.

    Важни бележки относно техниките за вдигане:

    1. Не се огъвайте обратно в горната точка
    2. Целият акцент трябва да е върху петите
    3. Не изпускайте щангата при спускане на щангата.
    4. Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести
    5. Ръцете са в свободно окачване, в никакъв случай не помагат за повдигане на мряната. Необходими са ръце, за да се държи мряната

    Deadlift видео

    Клякам с мряна.Техника на изпълнение:

    Начална позиция: ширина на раменете на краката или малко по-широка, стъпалата трябва да са успоредни един на друг. Гърбът е прав, гърдите са наведени напред (гърдите "колело"). Поставете мряна отгоре на трапеца и огънете краката си, като се наведе, така че горната част на бедрото да стане успоредна на пода. Вдигнете се бавно, почти изправяйки коленете си.

    Важни бележки за техниката на клек:

    1. Гърбът трябва да остане прав през цялото упражнение (леко извит в долната част на гърба)
    2. Не откъсвайте петите от пода
    3. Не извивайте главата си наоколо. Главата е насочена напред и леко повдигната нагоре

    Верила клекове видео:

    Мъртвите вдигания и клекове са най-добрите упражнения, които повишават тестостерона.

    • Тренировките трябва да се извършват не повече от 3-4 пъти седмично, в противен случай целият тестостерон ще бъде изразходван за „изграждане“ на мускулите
    • Теглото на щангата трябва да бъде такова, че при един подход можете да овладеете максимум 10 повторения

    За всеки мъж намаляването на сексуалния нагон и сексуалната активност е трагедия. Но не се отказвайте преждевременно, защото има много различни лекарства, които могат да възстановят мъжката сила. Наред с лекарствата, уролозите или андролозите препоръчват да се правят упражнения за повишаване на тестостерона, за да се ускори ефекта на лекарствата. Цялостното лечение е много по-ефективно, затова прочетете тази статия, за да разберете всичко за дейности, които увеличават производството на мъжки хормон.

    Смесване и размножаване на колене

    В първия случай се използва еластична топка, която се компресира от колянните стави, седнала на пода или на стол. След това започват да го притискат, свързвайки бедрените мускули и мускулите на ингвиналната зона към процеса. Много е важно да се избягва потрепването.

    При размножаване на коленете върху тях се поставя еластична лента или колан. Тогава коленните стави започват да се размножават, борейки се с устойчивост. В този случай трябва да се свържат мускулите на таза и краката. Във всеки случай упражнението се прави за около 3 минути.

    Преодоляване на стагнация видео

    Упражненията за повишаване на тестостерона помагат за укрепване на тазовите мускули, което подобрява производството на генитални вещества. Особено внимание трябва да се обърне на физическата активност, чиято цел е да се тренират мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, тъй като те са отговорни за транспортирането на хормони, включително тестостерон.

    Упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете

    0 11841 преди 2 години

    Наборът на мускулна маса и формирането на атлетична фигура зависят от ефективността на тренировките и тяхната редовност.

    Разбирането на процесите, протичащи в тялото (по време на упражнения, по време на почивка), позволява да се постигнат резултати в по-кратък период с полза за организма. Хормоналната система и хормонът тестостерон са основните допринасящи за това.

    В статията се обсъжда значението на мъжкия хормон в изграждането на тренировъчния процес, подбрани са най-добрите упражнения за повишаване на тестостерона.

    Движения за повишаване на синтеза на хормони

    Обучението за увеличаване на производството на тестостерон е разделено на 2 вида:

    1. 1. Комплект физически упражнения за трениране на тазовите мускули и сърцето. Динамичното натоварване от упражнения е насочено към укрепване на долните крайници, сърцето, допринася за тонуса на тазовите мускули, прехвърлянето на образувания тестостерон в цялото тяло. Този комплекс подобрява производството на хормони.
    2. 2. Комплект от упражнения за трениране на тазовите мускули. Именно за тяхното усилване натоварването се нарича статично. Този комплекс е по-ефективен за производството на тестостерон от половите жлези.

    Тестостерон и мускулна печалба

    Тестостеронът се нарича полов хормон. Той се намира както в мъжкото, така и в женското тяло. За мъжете това е един от най-важните хормони, който регулира процеса на сперматогенезата.

    В мъжкото тяло надбъбречните жлези са отговорни за производството му. Хормонът е отговорен за сексуалното поведение и привлекателността за противоположния пол.

    Ето защо темата за повишаване на тестостерона е особено актуална за мъжката аудитория.

    Растежът на тестостерона за женското тяло е изключително неблагоприятен и води до много проблеми по отношение на репродуктивната система.

    Какво прави хормона интересен за спортистите?

    1. Той играе ролята на строителен материал за мускулния корсет.
    2. Участва в процесите на образуване на протеини в тъканите. Не позволява да се срути при неблагоприятни условия.
    3. По-развитите мускули осигуряват по-високи нива на тестостерон.
    4. Отговорен за правилното разпределение на мазнините в тялото. Той помага да се избегне натрупването на мазнини в коремната кухина, корема и абс.
    5. Увеличава използването на глюкоза, осигурява намаляване на кръвната захар и холестерола.

    Спортистите, които се интересуват от интензивен мускулен растеж, са готови за много. И затова прибягват до прием на синтетични лекарства, които повишават тестостерона.

    Този подход обаче може да доведе до непредвидени обстоятелства и странични ефекти, включително атрофия на тестисите и надбъбречните жлези.

    Но редовно изпълнявайки упражнения за повишаване на тестостерона, можете да постигнете наистина невероятни резултати.

    Причини за нисък тестостерон

    Възрастово понижение на тестостерона (след 40 години) е физиологично и неизбежно явление. В млада възраст следните фактори причиняват ниско ниво на хормона:

    • неправилно хранене
    • интензивен работен ритъм и липса на нормална почивка и добър сън,
    • психически стрес, депресия,
    • пълно изключване на мазнини от храната,
    • липса на упражнения и наднормено тегло,
    • лоши навици (алкохол, тютюнопушене и наркотици).

    За да възстановите нивото на мъжкия хормон, ако той е леко намален, е възможно без да се прибягва до хормонална терапия. За това са подходящи физически упражнения за повишаване на тестостерона, които ще бъдат разгледани по-късно.

    Цялостно обучение: две групи упражнения

    Упражнението за повишаване на тестостерона при мъжете е набор от тренировки, които включват укрепване на тазовите мускули от една страна и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система от друга. Този подход насърчава производството на мъжки хормони и активното им движение към други тъкани на тялото.

    Комплект от упражнения за повишаване на тестостерона включва две групи упражнения с различен тип натоварване.

    Фокусът на сложните упражненияТип натоварванеЗащо е необходимо
    Сърдечно-съдова системадинамиченУпражнението на сърцето и краката осигурява тонус на мускулите на таза.Популяризира производството на полови хормони.Отговаря за движението на тестостерона от слабините към други тъкани на тялото.
    Тазовите мускулистатиченТренировка на мускулите на таза. Отговаря за синтеза на тестостерон в тестисите.

    Статично упражнение за таза

    Упражнения за повишаване на тестостерона, укрепване на мускулите на таза и бедрата - това е основно статично натоварване. Техниката и особеностите на тренировката са описани в таблицата.

    упражнениеВреме за изпълнениеинвентаризацияНачална позицияТехника на изпълнение
    Движение на таза с натоварването върху стомаха5 минутиЗа претегляне използвайте палачинка, гири или друг удобен инструмент, например книгаЛегнал на гърба си, притиснати към пода крака. Коленете са огънати.Избутването на таза нагоре е бавно и равномерно.
    колене Намаляване3 минутиЕластична топкаЛежи на пода или седи на столТопката се притиска между коленете и се притиска, включително мускулите на бедрата, перинеума и таза. Упражнението се изпълнява бавно, без да се разклаща.
    Развъждане на колене3 минутиКолан или ластикСедейки, те слагат еластична лента на коленете или завързват коланКоленете са огънати, преодолявайки съпротивата. Бавните и уверени движения в работата включват мускулите на краката и таза.
    Упражнение на Кегел3 минутиНе се изискваСтоене или седенеСъщността на упражненията е напрежението и последващото отпускане на фронто-кокцигеалния мускул. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, като се наблюдават усещанията вътре в тялото.
    Контракция на задните мускули3 минутиНе се изискваПостоянна позицияРедуване на свиване и отпускане на мускулите на дясното и лявото дупе се редува с подобно натоварване на две дупета едновременно. Продължителност на едно намаление - 10 секунди

    Как да постигнем максимално производство на тестостерон? Какъв набор от упражнения да изберете? Колко време отнема сложното обучение? Изпълнявайки пълен набор от упражнения (статични и динамични) от 2 до 5 пъти седмично, можете да постигнете значително подобрение в производството на тестостерон. Всички упражнения ще ви отнемат около 30 минути.

    Пълен план за тренировка в таблицата, посочващ препоръчителното време за упражнения.

    Укрепване на мускулите на тазовата областУкрепваме сърдечно-съдовата система
    колене Намаляване3 минПодскачащи кляканияЗапочваме 10 пъти, повтаряме 10 пъти между следващите упражнения. Само 4 серии по 10 пъти.
    Кегел упражнения (за мъже)3 минВъздушен мотор5 мин
    Развъждане на колене3 минТранслационно движение на таза3 мин
    Контракция на задните мускули3 минВъртене на таза3 мин
    Упражненията се редуват с почивка за 1 минута между упражнениятаОбщо време - 15 минути
    Общо време - 15 мин.

    Ако нямате достатъчно време за пълна тренировка, направете първо статични упражнения. Те ще започнат процеса на повишено производство на тестостерон в организма. Втората част на обучението ще включва упражнения за укрепване на кръвоносната система и кръвоносните съдове, които ще осигурят ефективното разпределение на мъжкия хормон.

    Упражнения за повишаване на тестостерона: йога, клякания, пейка

    Тестостеронът е основният мъжки хормон, който е отговорен за доброто настроение, решителността и мотивацията, потентността, запазването и изграждането на мускулите.

    С възрастта или под влиянието на различни фактори концентрацията на тестостерон в организма намалява.

    И знаейки връзката на растежа на хормоните и мускулите, много мъже задават естествен въпрос: възможно ли е да увеличите тестостерона с помощта на спорт и кои упражнения за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни?

    Основни техники за повишаване на нивата на андроген

    След като беше открита тясната връзка на тестостерона и силовите тренировки, специалистите започнаха да развиват специални физически активности. В момента има много упражнения за повишаване на този хормон при мъжете, което позволява на хора от различни възрасти да избират натоварването на силата.

    Основното е, че програмата за обучение на курса за повишаване на тестостерона е завършена напълно. Експериментално е доказано, че мъжкият полов хормон в кръвта повишава всякаква физическа активност, но при условие, че е редовен.

    По този начин, за повишаване на андрогените може да се приложи следната силова тренировка:

    • Упражнения за мряна.
    • Тренировка с гири.
    • Избутвания от пода.

    Систематичното изпълнение на силови упражнения за повишаване на тестостерона не само ще допринесе за производството на хормона, но и ще позволи на мъжа да остане в перфектна физическа форма, защото в този случай става дума и за подобряване на метаболитните процеси в организма. Най-ефективните резултати са тренировки за повдигане на щангата и клекове. Но преди да започнете да спортувате с цел увеличаване на хормона андроген в кръвта, трябва да попитате вашия лекар за допустимия обем на тренировки.

    Метод на задлъжнялост

    Обучението с мряна е както следва:

    1. Мъжът трябва да заеме изправено положение, да застане на 10 см от спортния апарат и да постави краката си в съответствие с ширината на раменете.
    2. Можете да захванете щангата, така че ръцете ви да останат на ширина на раменете, можете да леко по-широко. Краката са леко огънати, гърбът е прав, гърдите са колелни.
    3. Бавно повдигнете снаряда нагоре, след като стигнете до крайната точка, замръзнете за няколко секунди и го върнете обратно също толкова бавно.

    В процеса на вдигане на задния ход гърбът трябва да остане изправен, докато центърът на тежестта ще падне върху петите. Когато правите упражнения, които повишават тестостерона, се препоръчва да се носи колан за вдигане на тежести, което частично ще облекчи натоварването.

    Правила за клек на мряна

    Когато изпълнявате клекове с мряна, за да увеличите андрогените, е необходимо да изчислите теглото на спортен снаряд, така че при един подход е възможно да повдигнете снаряда на раменете си 10 пъти.

    Изходната позиция е същата като при извършване на мъртва лифт - краката на ширина на раменете на разстояние, гърба изправен, гърдите напред.

    Преди да започнете клякания, определено трябва да поставите снаряда под себе си на стелажи, след което можете да пристъпите към упражненията:

    1. След като извадите щангата от стелажа, тя се поставя върху раменете, т.е. трапецовидните мускули, направете няколко крачки назад и заемете гореописаната първоначална позиция.
    2. Лактите са огънати, раменните лопатки са прибрани, мускулите на гърба са обтегнати.
    3. След това се правят клекове, така че бедрата да са успоредни на пода. По време на клякането петите не трябва да се откъсват от пода, докато мъжът трябва да се изправи напълно.

    Изпълнявайки клекове, е задължително всеки път да си поемете дълбоко въздух. В крайна сметка, не само физическите упражнения, но и правилното дишане е ключът към успеха.

    Упражнения с гири

    Упражненията за повишаване на тестостерона в тялото могат да се правят и с гири. По-долу е тренировъчна програма с дъмбели от лесна трудност. Той е идеален за начинаещи, които искат да повишат тестостерона и да укрепят мускулите на гърдите:

    1. Вдигнал дъмбел, легнете на пейка, спуснете краката си на пода. Ръцете с гимнастически апарат се държат така, че да са притиснати към горната страна на бедрото, докато дланите се оглеждат една към друга.
    2. След това повдигнете дъмбелите пред себе си (натискайки горната част на бедрото) и го фиксирайте на ширината на раменете.
    3. На следващия етап завъртете китките, така че дланите да са напред, а дъмбелите да са от двете страни на гърдите. Раменете и предмишниците бяха под прав ъгъл.
    4. След издишване бавно повдигнете дъмбелите нагоре, привеждайки гръдните мускули в действие. Като държите ръцете си нагоре, стегнете гърдите, след пауза спуснете гирите надолу.

    Много е важно движението надолу да отнеме два пъти повече от повдигането на дъмбелите нагоре. Не се препоръчва да провеждате силови тренировки повече от три пъти седмично, в противен случай тестостеронът ще служи само като подкрепа за формиращите мускули. Освен това, в случай на претоварване на тялото със силови упражнения след тренировка, нивата на тестостерон ще спаднат рязко.

    Характеристики на приложението на технологията според Бубновски

    Напоследък сред пациентите-уролози се разпространи терапевтичната гимнастика на Бубновски. Но не бива да очаквате, че нивото на тестостерона ще се повиши, ако даденият набор от упражнения се прави за всеки отделен случай.

    Освен това упражненията на Бубновски са противопоказани при мъже с остър простатит. Също така ще бъде полезно да се консултирате с общопрактикуващ лекар или уролог преди започване на програмата.

    Изпълнявайки гимнастически упражнения според Бубновски, се препоръчва постепенно да увеличавате броя на подходите.

    Гимнастическият комплекс се състои от следните упражнения:

    1. Седейки на пода или стола, направете "ножица" за 30 секунди. В първия случай ръцете опират на пода, във втория - те държат пред себе си.
    2. Легнете по корем, ръцете протегнати по протежение на тялото, опитайте се да повдигнете прави крака възможно най-високо.
    3. Да направите „полумоста“ - да вдишате напълно и да повдигнете таза над пода, за издишване да се върнете в първоначалното си положение.
    4. Правете лицеви опори от стената или пода, поемете дъх и. п. - издишайте.
    5. Легнете на гърба си и огънете коленете, поставете ръцете си по тялото, след това напрегнете дупето и повдигнете бедрата нагоре.
    6. Заемете вертикално положение, разтворете краката си отстрани на 30 см, леко се наведете в коленете, опирайте ръцете си на бедрата. Започнете бавно да завъртате бедрата във всички посоки 10 пъти.

    За да постигнете нормално ниво на тестостерон и здравето на мъжете с помощта на тези упражнения със сигурност ще работи, просто трябва да ги изпълнявате, постепенно увеличавайки натоварването. Първите дни на часовете през деня, достатъчно е да направите четири до пет подхода, след това те могат да бъдат увеличени до 10-15 на ден.

    По правило мъжете, които са неактивни до 50-годишна възраст, имат анамнеза за хронични заболявания, поради тази причина видовете силови упражнения, изброени тук, могат да бъдат противопоказани. В такива случаи не остава нищо друго, освен да се повиши нивото на мъжкия хормон поради правилното хранене.

    Изпълнете тези 5 упражнения преди лягане и вашият тестостерон ще надмине

    Подробно разбиране на процесите, протичащи в тялото, помага да се постигнат най-добри резултати във всеки спорт. Увеличението на мускулната маса и нарастването на показателите за сила до голяма степен зависят от баланса на хормоните и микроелементите. Един от хормоните - тестостерон - е най-добрият помощник за укрепване здравето на мъжете.

    Защо е необходим тестостерон?

    Тестостеронът е полов хормон, който се намира както в мъжкото, така и в женското тяло. Хормонът се произвежда в надбъбречните жлези. Тестостеронът е особено важен за мъжете, тъй като е отговорен за сперматогенезата.

    Също така действието на хормона косвено влияе върху сексуалната активност и привлекателността за противоположния пол, така че темата за увеличаване на производството на тестостерон е много важна за мъжете.

    Ето защо е важно да се изпълняват специални упражнения, които поддържат нивото на хормона в правилния диапазон.

    5 полезни упражнения за лягане за повишаване на тестостерона

    Не всеки има допълнително време да ходи на фитнес. В този случай за поддържане на количеството тестостерон в организма на правилното ниво ще помогнат прости упражнения, които могат да се изпълняват, без да ставате от леглото.

    Най-ефективният комплекс са упражненията, които допринасят за развитието на тазовите мускули и сърдечно-съдовата система. Такива комплекси не само повишават нивата на тестостерон, но и укрепват здравето на мъжете, като имат положителен ефект върху простатата и силата на ерекция. Комплектът включва упражнения със статичен и динамичен характер:

    • Първото упражнение е въздушен мотор - извършва се в легнало положение. Необходимо е да се правят транслационни кръгови движения с краката, сякаш въртящи се несъществуващи педали с краката. Натоварването може да се променя, като се използва броят на подходите и промените в амплитудата на движение.
    • Тазово повдигане с допълнително натоварване, Като тегло може да послужи например книга. Краката трябва да бъдат събрани и огънати в коленете. След това бавно повдигнете таза, фиксирайте го в крайна точка за няколко секунди и бавно го спуснете.
    • Най-простото и ефективно упражнение е компресия на дупето, За 10-20 секунди на свой ред, след това едновременно стиснете дупето и задръжте в напрегнато положение. Упражнението може да се прави по всяко време и навсякъде. Това е основната му стойност.
    • Кегел упражнения първоначално са били предназначени за жени да възстановяват мускулите след раждането. Практиката показва, че упражненията са чудесни и за мъжете, тъй като помагат за поддържане на ингвиналните и тазовите мускули в добра форма. Механизмът за изпълнение на упражнението е бавното напрежение на фронто-кокцигеалния мускул. Долната линия е бавно да напрягате мускула и да наблюдавате усещанията в тялото. Има цели инструкции за правилното изпълнение на техниката на това уникално упражнение.
    • Смесване и размножаване на колене, Тя ще изисква еластична топка за смесване и еластичен колан за разплод.Същността на упражненията е очевидна и е да се преодолее съпротивлението на снаряда по време на движението на коленете.

    Ако няма достатъчно време за изпълнение на пълния набор от упражнения, тогава трябва да изпълнявате статични упражнения, тъй като именно този вид натоварване стимулира производството на тестостерон и води мускулите към тонус.

    Динамичните групови упражнения включват „въздушен велосипед“ и повдигане на таза с тежести. Тези упражнения карат сърдечно-съдовата система да работи. Добре функциониращото и активно кръвообращение помага да се разпредели полученият излишък на тестостерон в тялото.

    Както и при други дейности, постоянството и дисциплината са важни за упражненията за повишаване на тестостерона. Резултатът ще бъде очевиден след месец редовни часове без пропуски. След като изпълните пълен набор от упражнения, можете да постигнете значително увеличение на скоростта на производството на хормони.

    Не само мускул

    В допълнение към сексуалните и сексуалните показатели, тестостеронът е отговорен за много други функции, които са не по-малко важни.

    Сред тези функции: появата и укрепването на косата, намалява кръвната захар и холестерола, насърчава образуването на протеин в тъканите, укрепва мускулите, отговаря за разпределението и натрупването на телесни мазнини, а също така косвено влияе върху развитието на вторични сексуални характеристики. За жените излишъкът от тестостерон може да има отрицателен ефект, тъй като хормонът блокира и нарушава функционирането на репродуктивната система.

    Какво ви трябва освен упражнения?

    Производството на тестостерон се влияе не само от спорт, физическа активност и упражнения, но и от много други неща.

    Важно е да спазвате режима на деня, да спите 7-9 часа на ден, да избягвате преумора и стрес, да се храните правилно и балансирано, да се откажете от лошите навици (алкохол, тютюнопушене, употреба на наркотици), особено важно е да се откажете от алкохола, тъй като алкохолът е химичен природата е пагубен депресант и депресира тялото.

    Интересното е, че сексът по-често 3-4 пъти седмично също влияе негативно на нивото на тестостерона. В допълнение, нивото на тестостерон естествено започва редовно да намалява след достигане на 30 години.

    Мускулна тренировка на сърдечно-съдовата система и долните крайници

    1. 1. Седнете удобно на стол или легнете по гръб.
    2. 2. Завъртете краката си, сякаш използвате велосипед, за да се движите. Опитайте се да поддържате коленете си по-високи.
    3. 3. Експериментирайте: променете скоростта на въртене и диаметъра на кръга, по който се движат краката.

    Упражнението трябва да се прави за 5 минути. За да улесните задачата, я разбийте на няколко подхода, така че продължителността на ротационните движения да е около 5 минути.

    1. 1. Заемете изправено положение, сложете краката на ширината на раменете.
    2. 2. Клякам. В този случай коленете трябва да докосват гърдите, а дланите трябва да докосват пода.
    3. 3. С рязко движение преместете краката си назад, сякаш ще правите преса за пейка.
    4. 4. Върнете се в предишната позиция.
    5. 5. Изправете се и направете вертикален скок.

    Изпълнява се в 4 серии по 10 пъти.

    Кръгови движения на таза:

    • застанете изправени, поставете ръцете си на колана, сложете краката на ширината на раменете,
    • правете митни кръгови движения с таза, първо в една посока, а след това в обратната.

    Упражнението трябва да се прави за 3 минути: по 1,5 от всяка страна.

    Прогресивни движения на таза:

    1. 1. В изправено положение избутайте тялото напред, поставете ръцете си на колана. За удобство поставете единия крак напред.
    2. 2. Извършете движение напред-назад на таза, подобно на тези, които се случват по време на полов акт.

    Продължителност на урока: 3 минути.

    Обучението може да се проведе въз основа на следния комплекс:

    • скачащи клякания - първият подход, 10 пъти,
    • въздушен велосипед - 5 минути
    • скачащи клякания - вторият подход, 10 пъти,
    • транслационни движения на таза - 3 минути,
    • скачащи клякания - третият подход, 10 пъти,
    • кръгови движения на таза - 3 минути,
    • скачащи клякания - четвъртият подход, 10 пъти.

    Упражненията за трениране на сърдечните и тазовите мускули трябва да се изпълняват поне четвърт час 2-5 пъти седмично.

    Физическа активност

    Огъване на коленете с еластична топка:

    1. 1. Седнете на стол или легнете върху твърда повърхност. Дръжте топката с колене.
    2. 2. Използвайки мускулите на таза и долните крайници, стиснете силно топката. Движението е уверено и бавно.

    Трябва да изпълните упражнението за 3 минути, като обърнете специално внимание не на броя на изстискванията, а за известно време.

    Развъждане на коленете с помощта на колан или колан:

    1. 1. Седнете назад.
    2. 2. С помощта на колан (колан) фиксирайте здраво коленете.
    3. 3. Независимо от противопоставянето, опитайте се да ги развъждате. В работата участват мускулите на таза и долните крайници. Коленете трябва да бъдат повдигнати уверено и небрежно.

    Работене 3 минути. Особено внимание се обръща на времето, но не и на броя повторения.

    Повдигане на таза с тежест върху корема:

    1. 1. Заемете склонна позиция и огънете краката си.
    2. 2. За допълнително натоварване закрепете товара в долната част на гърба. Тя може да бъде метална палачинка, малка дъмбел, том книга.
    3. 3. Направете таза си равномерни, бавни движения нагоре.

    Дават се 5 минути за изпълнение на задачата.

    Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция. Намалете срамно-сакралния мускул и го дръжте здраво около 3 секунди. След това почивайте и след 3 секунди повторете упражнението.

    Първата тренировка се прави най-добре, докато легнете, но тъй като мускулите на таза се укрепват, тя може да се прави, докато седите, стоите и се движите. Първо трябва да направите 3 серии по 10 намаления. С течение на времето броят на повторенията трябва да се увеличи до 15, а след няколко месеца да нарасне до 300 намаления при един подход.

    Гледайте видеоклипа: До какво води липсата на интимни ласки? (Март 2020).

    Оставете Коментар